Pilates motion video eller hemsida
Övningsboll
hälsosamma livsmedel
Vatten
Visa fler instruktioner
1
Lär dig några grundläggande Pilates övningar för att lägga till din dagliga rutin, såsom Hundred, cirklar Leg, Plank position, Roll Up, Hip böjning och sträckning, den Scissor och sittande Twists Side. Dessa Pilates övningar är mycket effektiva på att förstärka och skärpa din kärna muskler. De inte bara bränna betydande kalorier, men också smälta bort magen fett. Övningarna i flera dagar tills du blir bekväm med dem, och sedan lägga till dem i din dagliga rutin. Håll din kärna tight och dra in naveln till ryggraden medan du gör de Pilates övningar. Håll denna position under hela dina övningar för att öka kroppens förmåga att bränna fett.
2
Sitt på en övning boll istället för en vanlig stol medan du arbetar vid skrivbordet. Detta kommer att kräva dig att hålla magmusklerna aktiv hela tiden. Eller, helt enkelt vara medveten om din mage hela dagen. Sikta på att hålla din kärna muskler aktiv och magen drog hårt hela dagen. Ta en paus från jobbet varannan timme för att göra lätt stretching eller att gå på en kort promenad.
3
Lägg konditionsträning till din rutin minst tre eller fyra gånger per vecka. Någon form av cardio eller aerob träning hjälper när man försöker gå ner i vikt och kroppsfett, speciellt fett som lagras runt magen. Cardio träning bränner så många kalorier som din mage är tvungen att släppa några av dess lagrade glukos, vilket resulterar i förlust av magen fett. Cardio idéer inkluderar promenader, jogging, dans, steg aerobics, cykling och använda den elliptiska maskinen.
4
Upprätthålla en hälsosam diet hela Pilates fettförbränningen strategi. Även om du lägger Pilates övningar i din dagliga rutin, kommer det att vara mycket svårt att bränna magen fett om du inte övervakar din diet. Ät mycket frukt, grönsaker, proteiner och fullkornsprodukter. Undvik fet mat och de mycket socker och transfetter. Drick minst åtta glas vatten per dag, eftersom vatten hjälper med förlusten av magen fett, och undvik läsk och andra kolsyrade drycker som orsakar magen att svälla.
5
Följ övergripande Pilates strategi genom att dig att varva på en regelbunden basis. När du är stressad producerar kroppen en kemikalie som kallas kortisol, vilket får lagras som glukos i fettceller. Detta resulterar ofta i envis magen fett, vilket är svårt att förlora. Att hitta ett sätt att lindra stress hjälper dig med dina ansträngningar att förlora magen fett. Meditation, yoga och massage är alla effektiva avstressande tekniker.