Denna övning kan göras medan du är hemma avkopplande, eller medan du gör dina Pilates övningar i en position som är bekväm för dig. Tanken med den här övningen är att koppla din hals, vilket gör hals rörelser lättare och mer vätska samtidigt lindra smärta. Till att börja, ligga på golvet på rygg med böjda knän och armarna vilande på magen. Förläng nacken, och dra sidorna av munnen utåt som om du nästan ler. Bredda tungan på baksidan av halsen. Ta några långsamma och djupa andetag, så att dina skulderbladen att sjunka ner i golvet. Sedan, sakta rulla huvudet åt höger och sedan till vänster. Upprepa detta flera gånger. Addera Modified Pilates övningar
För dem som har haft allvarliga nackskador, speciellt frakturer och problem skiva, kan vissa Pilates flyttar orsaka mer smärta än de lindra. Det är viktigt att du kontrollerar med din läkare innan du påbörjar någon Pilates regemente, liksom arbetet med en utbildad Pilates instruktör som kan ändra vissa rörelser så att du inte kommer att skada dig själv men ändå dra nytta av träningen. Ett annat bra tips är att börja ta pilates med en certifierad instruktör innan du försöker något på egen hand. Även om det finns många DVD-skivor och tv Pilates träning som finns, vill du börja under uppsikt för att förhindra skador.