Även nybörjare kan dra nytta av att lägga till några enkla delar av utrustning till sin träning. Pilates övningar är generellt isometrisk, poserar innehav med musklerna spända. Använd en ihoprullad handduk att lägga ett visst inflytande. Ta ett bad handduk och vrid den på längden som om du skulle vrid ur den. Håll ett mål i varje hand och bogserbåt. Du kommer att känna musklerna i överarmarna, bröst, övre delen av buken och axlar arbetar. Leta efter andra sätt att använda en handduk i en Pilates bok, video eller hemsida.
Överväg att använda en Pilates boll att förbättra din rygg och buk träning. Bollen är relativt billigt och är gjord för att stödja din vikt och andra påtryckningar. Om du föredrar att ersätta, men du kan använda några fast stoppade kuddar istället. Dessa kommer inte att tillåta dig att göra rullande övningar, men de kommer att stödja dig medan du gör arbetet med att justera din ryggrad och sträcka din torso.
Ordföranden och reformatorn
Med lite uppfinningsrikedom och träbearbetning förmåga, kan du göra rimliga ersättningar för mer avancerade delar av utrustning. Oftast bara i Pilates studior, de är ganska dyra att köpa. Stolen, som ibland kallas en Wunda stol, ser i princip ut som en ottoman eller pall. Nedanför stolsitsen en pedal är fäst med två kraftiga fjädrar. Denna manick tjänar syftet att ge motstånd för din träning. Pedalen är inte nödvändigt för många av de rörelser du skulle göra på stolen, så du kan välja att bara använda en robust ottoman eller en matsal stol. Sitt på kanten av pallen eller stolen, hålla fast vid hörnen för stöd. Sakta höja benen så långt du kan och håll dem där och räkna till 10. Upprepa detta några gånger för en effektiv core träning. Att ersätta pedalen, kan du bifoga bungee stubin till benen på en köksstol. Placera fotsulorna på bungee rep och trycker mot den medan du lutar dig tillbaka för en buken håll.
Få del av förmånen av en Pilates reformator hemma genom att anpassa en träningsbänk eller utomhus schäslong . Du kommer inte att kunna dra nytta av den skjutbara insatser den autentiska reformer ger med denna inställning. Men genom att fästa en fjäder eller starkt gummiband med en justerbar axelrem eller handtag i varje hörn av bänken eller gräsmatta stol, kan du lägga till motstånd och stöd för många av de attityder som du skulle göra på en reformator.
Addera ditt