hundra är ett välkänt Pilates övning som fungerar de övre och nedre magmuskler. Sitt rakt med benen rakt utsträckta framför dig. Luta dig tillbaka 45 grader och placera händerna på golvet under dina axlar. Räta din ryggrad, och inte låta den nedre delen av ryggen till runda eller båge medan du gör denna övning. Pressa ihop benen och lyft dem 45 grader från golvet. Ta bort händerna från golvet och sträcker armarna parallella med golvet framför dig. Ta tag i baksidan av benen om du har problem med att balansera, men helst armarna kommer att vara bredvid, men inte röra, benen. Fladdrande armarna upp och ner ett par inches. Målet är att göra 100 arm fladdrar, men du kan dela upp den i uppsättningar av 10 eller 20.
För att göra detta mer utmanande, hålla en Pilates magisk cirkel mellan benen och krama den medan du gör denna övning . Den magiska cirkeln är en utrustning som kan köpas på de flesta ställen som säljer Pilates utrustning eller online.
Leg Pull Front Övning
Sitt rak i ryggen och plats händerna på golvet bakom dina axlar med fingertopparna pekande framåt i riktning mot tårna. Dina ben är rakt utsträckta framför dig. Skjut upp med armarna tills dina höfter och ben är från golvet med tårna pekade, så hälarna är på marken. Lyft höger ben rakt i luften, men bibehålla en hip ställning. Håll i två till tre sekunder. Återgå höger ben i golvet och lyft vänster ben. Håll omväxlande i fem till 10 reps per ben. Göra två till fyra par. Addera ditt Twisted Teaser
tvinnade teaser övning fungerar din övre abs och de sneda magmusklerna i midjan. Du kan hålla en Pilates magiska cirkeln i dina armar när du gör detta för att upprätthålla god ton. Kom i samma position som hundra, men med böjda knän. Placera den magiska cirkeln på din bröstkorg, och linda armarna runt den. Twist axlarna åt höger och håll i tre sekunder. Kom tillbaka till centrum. Vrid till vänster och håll i tre sekunder. Håll alternerande sidor, men återgår till centrum varje gång och andas. Andas ut när du vrider åt sidorna. Gör fem till 10 reps per sida. Göra två till fyra par. Addera