För denna övning kommer du att behöva en flytande pool nudel. Ta nudel till den grunda delen av bassängen, och håll den med händerna skuldra-avstånd. Hålla tårna på botten av poolen, sänk nudel under vattenytan med ca 1 fot. Använd din kärna muskler, benen och armarna för att hålla denna position i 30 till 60 sekunder.
Framsteg flytten, kan du lyfta en fot från botten av poolen och håll, samtidigt som höfterna nivå. Upprepa på andra sidan.
Grodor
Denna övning kräver också flotation nudel. Vira Nudel runt mitten av ryggen och under armhålorna, så att du kan luta dig tillbaka, plocka upp fötterna bort av botten och flyta. Din kropp ska se ut som bokstaven V, i profilen.
Börjar med tårna visade sig, hålla fötterna ihop och böj knäna ut åt sidorna. Tryck fötterna ifrån dig när du räta ut benen, zippa dina inre lår tillsammans. Upprepa övningen ca 10 gånger. Var försiktig under denna övning, eftersom det tenderar att göra dig flytta runt en hel del. Försök att inte träffa något.
Leg Circles
Börja med att stå vid sidan av poolen. Håll i bassängkanten med din utanför handen, hålla utanför foten och benet starkt planterade på botten av poolen. Medan resten av kroppen helt stilla och stabiliserats, gör cirklar med din insida ben, rör sig genom höftleden. Gör lika många repetitioner båda riktningarna med båda benen.
Cyklar
starta på samma position som benet cirklar. Höj din insida benet framför dig, och böj ditt knä till en 90-graders vinkel. Medan resten av kroppen helt stilla, trampa med insidan av benet som om att cykla. Efter trampar framåt sex till åtta gånger, omvänd vägbeskrivning, sedan växla ben.