Ligg på en matta på ena sidan av kroppen. Placera din underarm platt på mattan, böja armbågen och stödja huvudet med handen. Placera din övre hand på mattan framför dig att stödja din kropp. Böj benen vid höften så att de är i 45-graders vinkel. Andas in när du lyfter upp benet och svinga den framför dig. Din fot ska böjas. Andas ut och svänga upp benet bakom dig, pekar tån när du svingar tillbaka. Upprepa fem gånger.
Heel Taps
Ligg platt på rygg på mattan. Du vill att din ryggrad att stå i neutralläge, så det bör en liten kurva i det. Höj fötterna från golvet och böj knäna så att de bildar en rät vinkel. Peka tårna. Slappna av armarna på vardera sidan. Sänk ena benet och knacka på golvet med hälen, böja foten som du gör så för att ge kalven en fin sträcka. Lyft benet igen och upprepa med den andra. Upprepa fem gånger på varje ben.
Simning
simning träning fungerar vadmusklerna samt dina lår, rygg muskler och armar. Ligg på mage och sträck ut armarna framför dig och benen utsträckta bakom dig. Tryck låren ihop och peka tårna med hälarna pressade ihop. Andas in och lyft ditt huvud, armar och ben utanför mattan. Lyft vänster ben och höger arm högre i luften som du andas ut. Andas in när du sänker din arm och ben och andas ut som din lyft motsatt arm och ben. Upprepa fem gånger, och se till att hålla huvudet utanför mattan och tårna pekade. Böj inte knäna eller armbågar. Du kan snabba upp när du blir mer bekväm med övningen men bör börja långsamt för att se till att du lyfter motsatt arm och ben samtidigt.