Detta drag kommer att stärka dina armar, axlar och core. För att starta, placera fötterna höft bredd isär. Håll dina abs tight och dina axlar ner. Böja huvudet och böja i midjan, når att vidröra marken. Böj knäna om det behövs. När dina händer är på marken, gå ut dem tills du är i en rak arm-planka position. Ta armbågarna tills bröstet nästan nuddar mattan och tryck sedan tillbaka upp till en rak arm position. Skjut höfterna upp och gå dina händer tillbaka och återgå till en stående position.
Spine Twist
Detta drag kommer att stärka din övre rygg. Sitt på golvet eller en dyna med armarna utsträckta åt sidan. Fötterna ska vara tillsammans och böjda. Andas ut ett andetag i tre skurar samtidigt vrida långsamt åt sidan, går vidare med varje explosion av andedräkt. Upprepa vända i motsatt riktning.
Side Kick, Fram och Tillbaka
Detta drag kommer att stärka dina hamstrings och core. För att starta, ligger på sidan med fötterna något framåt från kroppen och med höfterna staplas rakt. Prop dig upp på armbågen placerad direkt nedanför axeln, lyfter bröstkorgen. Räta din övre benet och svinga den framåt och bakåt, och se till att böja foten när du når fram och peka tårna när du når tillbaka. Håll dina abs tight att undvika swinging hela din kropp genom dina höfter. Upprepa detta drag på din andra sida. Addera