sittande ryggraden stretch är en grundläggande övning som kan vanligtvis utföras genom Pilates entusiaster av alla erfarenheter nivåer. Enligt Livestrong hemsida, förlängs denna skonsam motion dina vader, hamstrings och muskler i nedre och övre ryggen. För att utföra detta arbete, sitta på golvet eller på en matta och sträcka ut benen framför dig. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna böjda. Runda ryggen, sedan försiktigt nå dina händer och axlar mot fötterna --- bara gå så långt fram som det känns bekvämt. Håll magmusklerna hårt och hålla korsryggen plant. Håll positionen så länge du vill.
Sittande Twist
När du är på ett flygplan eller i en bil, kan du lätt bli obekväm och trött. För att bekämpa dessa oönskade känslor, ge ryggen en mild twist. Rotera kroppen så långt till höger som du bekvämt kan, föreslår Allt Om Pilates hemsida. Placera din högra hand bakom dig att hjälpa till i rotationen och lägga till stöd, om så önskas. Håll denna position i några sekunder och upprepa på andra sidan. Utföra denna övning kan sträcka på ryggen, tillsammans med musklerna bredvid den, och bekämpa trötthet, liksom.
Rope Höj
sträcka ut musklerna i din rygg, bröst, axlar och rotatorkuffen genom att utföra övningen Rope Raise. Perfekt för dem som sitter på golvet eller i stolar, kan repet Raise släppa spänningar i överkroppen och ger en avkopplande stretch. Skaffa ett rep, yoga rem, handduk eller halsduk och håll den mellan händerna. Håll händerna rakt ut ovanför knäna medan du håller i repet, hålla dem axelbredd. Nyp ihop skulderbladen och dra axlarna bakåt. Lyft armarna över huvudet, sedan ta repet ner röra din panna. Placera armarna bakåt över huvudet och nå så långt upp som möjligt, sedan tillbaka till utgångsläget.