Använd warm-up reser för att klara din kropp för din Pilates träning. Swinging Warm-Up är en traditionell Pilates övning som åstadkommer detta mål. När du utför detta drag, tänk dig själv simma i en pool av vatten och avsluta denna övning i långsamma rörelser, koncentrera sig på att styra rörelsen av kroppen. Stå med fötterna axelbrett isär och höjer armarna uppåt. Spänn magmusklerna och andas. Medan andas dina andetag, låt armarna falla till det främre läget och hålla ihop knäna lätt böjda. Svanka, slappna av huvudet, slappna av i axlarna och låta dem falla framåt. Du ska känna en mild stretch med armarna hängande längs sidorna. Dra armarna bakom dig så långt du kan, i en långsam rörelse. Ta med dina armar tillbaka till det främre läget och andas. Kavla upp långsamt tills du når utgångsläget. Utför denna övning i 10 repetitioner, och koncentrera sig på att nå högre varje gång.
Bröst och övningar Arm
Överkroppen rörelser såsom bröst stretch är traditionella Pilates rörelser. Utför bröstet stretch genom att stå med fötterna axelbrett isär. Håll dina knän lös och inte låsa in dem. Sträck ut armarna framför kroppen, vänder handflatorna uppåt och andas. Håll en stund och andas ut långsamt. Under andas, sträcka på armarna till sidorna, kontrakt mage och öppna armarna. Håll ryggen rak när du utför detta steg. Slutför denna övning 10 gånger, sprider armarna lite längre varje gång. Ballerina Arms är ett annat pilates drag som du kan göra hemma. Sitt med benen i kors på golvet och hålla din ryggrad rak. Böj armbågarna i 90 grader och dra armarna bakåt tills dina skulderblad röra i mitten av ryggen. Skjut ner armarna ryggen långsamt så långt du kan. Höj din böjda armar över huvudet, som en ballerina. Ta med dina armar tillbaka framför dig och gör 10 repetitioner.
Waist Övning
Pilates bidrar till att stärka och tonen kärnan i våra kroppar, magmusklerna . Kärna rörelser som midjan Whittler utförs genom att ligga på vänster sida. Vila huvudet i vänster hand och stadig din kropp med din högra hand genom att placera den på golvet framför bröstet. Håll bröstet öppnas och inte rulla eller krypa ner mot golvet under detta drag. Andas in medan du deltar eller dra åt magmuskulaturen. Lyft båda benen från golvet medan du andas ut. Håll flytten och räkna till fyra ca 12 inches innan benen vid golvet och sedan sänka dem tills de nästan nuddar golvet. Andas in och höja benen igen på utandning. Utför detta steg åtta gånger, sedan upprepa på andra sidan.