Classic Pilates matta drag bidrar till att utveckla din nedre magmuskler. Nyckeln till att utmana de nedre magmuskler är med förflyttning av benen. Den "Pilates 5," en serie av övningar från den traditionella Pilates repertoar omfattar sådana rörelser.
Att utföra Double Raka ben Stretch, ligga på rygg, och lägre och lyft benen, hålla ihop benen och knäna raka. Låt inte dina fötter att röra marken.
Sax är ett annat drag från "Pilates 5." Luta dig tillbaka och hålla knäna raka, alternativt lyft och sänkning varje ben. Var noga med att inte låta vare sig benet vidrör marken när du sänker dem.
Leg Flyttar
Challenge fler delar av den nedre delen av buken genom att öka utbudet av rörelse i benet. För Leg Circles, ligga på rygg och sträcker båda benen, pekade fötterna och på marken. Lyft ena benet upp, hålla knäet rakt och fötterna pekade, och rita en cirkel i luften. Börja med mindre cirklar, och sakta öka storleken på cirklarna. Var noga med att hålla höfterna stilla. Upprepa med andra benet.
Mat Arbeta med Rekvisita
Rekvisita såsom ett fitness boll eller 2-kilos vikter handen kan lägga till ett extra inslag av svårigheter till klassisk Pilates flyttar på mattan och skapa mer av en utmaning till dina nedre magmuskler.
Lägg till fitness boll mellan knäna eller fotleder under Double Raka ben Stretch. Se till att bollen inte vidrör marken när du sänker benen.
Vikter Använd hands för att utföra benlyft. Lyft armarna utanför mattan som du sänker benen, och sänka dina armar när du lyfter benen. Håll dina armbågar och handleder raka när de utför detta drag med vikter.