1
Starta din session med buken flyttar för att värma upp. Använda en medelhög mängd fjäderspänningen, ligga på maskinen med fötterna på foten bar och placera händerna i handtagen. Börja med "snö änglar." Håll armarna rakt upp mot taket och böj knäna så toppar låren bildar en rät vinkel med överkroppen. Flytta armarna framåt och nedåt så att de vilar plant mot kroppen och räta på benen samtidigt. Öppna dina armar och ben åt sidan samtidigt, hålla raka knän och armbågar. Ta med dina armar och ben tillbaka till en rak position mot kroppen och sedan gå tillbaka till din startposition med armarna upp och knäna böjda.
2
Fortsätt dina magövningar med fötterna i banden. Att göra "grodor," lägga lite mer spänning till våren än vad du använt för "snö änglar." Att hålla höfterna ner på maskinen, placera benen i 45 graders vinkel från kroppen. Vänd fötterna ut så hälarna touch och tårna peka bort. Hålla fötterna ihop, böja och räta knäna, bibehålla vinkeln på dina ben. Böj inte för långt, böj tills knäna gör en diamant form och släta ut dem igen. Var noga med att inte låsa dina knän när du räta på benen.
3
Utför inverterade rörelser. Använd medelhög fjäderspänning för "elefanten". Stå på maskinen med fötterna höft-avstånd, klackar mot ansatsen vilar. Böja sig ner och hålla fast vid foten bar, händerna skuldra-avstånd. Håll benen raka när du trycker på sängen av maskinen tillbaka med hälarna. När du har tryckt tillbaka så långt du kan, använd din mage att dra tillbaka sängen till foten bar.