1
Ställ upp för dina överkroppen övningar genom att placera glideboard i läge C. glideboard nu kommer att vara på en sluttning. Sitt med benen i kors på maskinen inför footbar. Fäst två av spänningen sladdar.
2
Utför krama ett träd. Ta tag i bandet handtagen och gör en cirkel med armarna framför dig. Håll nacken och axlarna avslappnade när du öppnar dina armar i axelleden. Stäng din axelleden, röra fingertopparna ihop framför dig. Behåll böjen i armbågen under hela rörelsen. Upprepa denna rörelse 10 gånger.
3
Utför rakning. Att hålla din ryggrad rak, luta dig framåt 30 grader på din höft. Ta tag i bandet handtagen och placera händerna bakom huvudet, med fingertopparna vidrör. Låt armbågarna för att poppa ut brett i denna startposition. Sträck ut armarna framåt och samtidigt hålla fingrarna vidrör. Studsa inte din torso, bara flytta dina armar. Upprepa denna övning 10 gånger.
4
Utför boxning. Sitt upprätt hålla handtagen på dina armhålor, med handflatorna nedåt. Punch ena armen framåt och tillbaka. Upprepa med den andra armen. Vrid inte din torso, bara flytta dina armar. Upprepa detta mönster 10 gånger.
5
Utför erbjudandet. Sitt upprätt hålla handtagen med höfterna. Float dina raka armar framåt tills händerna är i axelhöjd. Ringa armarna ut åt sidan och återgå till din startposition. Upprepa denna rörelse fem gånger.
6
Utför biceps curls. Sitt upprätt hålla handtagen bakom höfterna med cirka 12 inches. Låt handflatorna mot ansikte inåt. Lägg märke till att armbågarna inte vidrör din torso, hålla dem lyfte tillbaka och bort från kroppen under rörelsen. Böj båda armbågarna för att utföra en biceps curl. Pressa muskeln som du förlänga din arm rakt tillbaka till sin startposition. Upprepa denna övning 10 gånger. Addera