Pilates matta
Pilates DVD
TV /dator
gummibandet
Övningsboll
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1 Köp din Pilates utrustning innan du börjar lära.
ha allt klart och på plats. Hitta eller skapa en lämplig plats för din träningsmatta och för dig att flytta dina ben och armar med lätthet. Köp en Pilates matta från en sportutrustning butik. Välj tjocklek enligt det underlag som du kommer att arbeta på, efter ett hårt golv, köpa en tjockare matta, en matta på golvet, köpa en tunnare matta. Köp en övning band och en övning boll.
2 Lär dig grunderna genom att titta på en Pilates DVD. p Det är en skola som tyder på det enklaste sättet att börja lära Pilates hemma är först att göra en eller två klasser på ett gym. Om du kan göra detta, är det ett bra sätt att börja lära sig. Om inte, får en DVD eller video som lär dig grunderna i Pilates. Du kan köpa eller hyra den från ditt lokala bibliotek. Kontrollera noga att det är en för nybörjare, eftersom det är viktigt att börja med att lära sig grunderna. Läs vilken information du kan innan du börjar träna, så du är fullt förberedda.
3 Undvik avbrott medan du tränar.
Avsätt en timme tre gånger i veckan för att börja lära Pilates hemma. Undvik avbrott, så slå din mobiltelefon avstängd och sätta din telefonsvarare på. Svara inte dörren. Fokus på Pilates som om du var i en klass på gymmet. Skaffa dig organiserad i din träning utrymme, lägg din matta på golvet och sätta DVD på.
4 När du har lärt dig grunderna i Pilates, gå vidare till mer avancerade lektioner.
Följ riktlinjerna för Pilates DVD och fortsätta träna på nybörjarnivå tills du har lärt dig grunderna. När du känner dig redo, utbyta nybörjaren DVD för en mellanliggande en, och sedan gå vidare till avancerad nivå. Stick på den nivå du är bekväm att arbeta på, men alltid skjuta dig själv något ur din komfortzon så att du ökar din styrka och kondition hela tiden.