Nybörjare
1
Ställ upp för nybörjaren versionen av denna övning genom att korta banden till sitt kortaste läge. Steg framåt för takmontering medan du håller banden rakt framför dina axlar, med handflatorna nedåt. Sluta gå framåt när armarna börjar stiga. Steg din högra fot tillbaka till en delad hållning.
2
utfall framåt, flyter upp armarna mot himlen. Ringa armarna bred åt sidan, och sedan tillbaka till din startposition. Andas in när du flyter armarna upp, andas ut när du ringa dem runt. Upprepa denna övning fem gånger med vänster fot framför, och sedan växla benen för en andra uppsättning.
3
Intensifiera denna övning genom att kliva närmare taket, vilket ger din torso närmare golvet när du lunge. Addera Intermediate
4
Ställ upp för mellanliggande version av denna övning genom att stå med fötterna höft bredd isär.
5
Luta dig framåt, lyfta armarna mot taket med handflatorna vända bort från dig. Sträck ut armarna, bålen och benen i en lång enhet. Tryck in fötterna som du cirkel armarna runt för att återgå till din stående ställning. Upprepa denna rörelse mönster 10 gånger.
6
Ställ upp för omvända set genom att vrida handflatorna uppåt.
7
Luta dig framåt när du öppnar dina armar brett åt sidan . Dra in med magmusklerna som du cirkel armarna upp mot himlen. Avsluta din rörelse med armarna utsträckta rakt framför dina axlar. Upprepa denna sekvens 10 gånger. Addera Advanced
8
Ställ upp för den avancerade versionen av denna övning genom att kliva närmare takmontering. Detta kommer att föra din torso närmare golvet när du lutar dig framåt. Sträck ut armarna framför dina axlar med handflatorna nedåt.
9
Luta dig framåt, förlänger din kropp och sträcker armarna mot himlen. Rita små cirklar i luften, om storleken på en tallrik. Circle tre gånger i en riktning, och sedan tre gånger i motsatt riktning. Återgå till din stående ställning.
10
Lyft armarna upp när du lutar dig framåt igen för att utföra tre stora arm cirklar, och sedan utföra en andra uppsättning i motsatt riktning. Upprepa de små och stora cirkel sekvenser tre till fem gånger. Addera