TRX Suspension Trainer
Visa fler instruktioner
Basic Swan
1
Ställ upp för TRX grundläggande swan övning genom att förlänga din TRX band till sina längsta läge. Ligg nedåt med TRX ankaret över höfterna. Externt rotera benen och trycker höfterna i golvet. Skjut dina händer i foten vaggor, hålla fingrarna långa och händerna avslappnad. Sträck ut armarna framför dig.
2
Andas ut när du lyfter dina revben från golvet. Förläng ryggen och skjut din vikt i dina händer. Som din torso flyter upp, dra armarna mot dig. Håll dina axlar ner. Andas in när du rullar överkroppen ned mot golvet. Flytta långsamt, med fullt andetag när du fyller 10 swan hissar.
3
Ändra denna övning genom övergripande ryggen mindre, så bara din övre revbenen komma från golvet. Personer med högre rygg förlängning kan lyfta fram sin navel är på väg att lämna golvet. Addera Swan cirklar
4
Ställ upp för Pilates swan cirklar övning genom att ligga med din axlar under TRX takfäste. Sätt händerna i remmarna och förlänga armarna framför dig.
5
Utför 10 swan hissar med ett cirkelmönster. Andas ut när du lyfter bröstet upp, förlänga din ryggrad och dra dina raka armar ut åt sidorna i ett brev "T"-position. Dra dina armhålor mot höfterna. Skjut dina skulderbladen ner ryggen. Andas som du cirkel armarna till din torso. Rulla överkroppen ned mot golvet som du skjuter armarna framåt. Gör din nästa cirkel i motsatt riktning.
6
Gör denna övning enklare genom att skjuta din kropp längre fram i TRX takfäste. Addera Simning Swan
7
bo i samma läge som du använde för mellanliggande svan övningen.
8
Utför en Pilates svan cirkel. Sänk överkroppen halvvägs och nå armarna framåt. Lyft benen upp 3 inches och fladder sparka för 10 repetitioner. Fortsätt att rulla kroppen ner till golvet innan flyter upp för din nästa cirkel. Komplett 10 cirklar, omväxlande riktningar, med en uppsättning av fladder sparkar i mellan varje cirkel.
9
Släpp din ryggrad genom att vika höfterna tillbaka till hälarna, så att nedre delen av ryggen till Arch. Släpp TRX remmar och ta tre långsamma andetag.