Pilates reformator
Visa fler instruktioner
1
bränna kalorier genom att gradvis utmana dig själv med olika rörelser på Pilates reformator.
2
Träna på Pilates reformator minst fyra dagar i veckan i minst 35 minuter. Vistas förenlig med en Pilates rutin kommer att se till att du uppfyller dina träningsmål. Håll din puls upp när du använder din Pilates reformator.
3
Välj reformer rörelser som utmanar dig. Det finns hundratals olika rörelser som du kan utföra på Pilates reformator. Välj rörelser som är svårt för dig att slutföra. Tala med en vårdgivare innan du väljer dina rörelser om du har någon form av medicinska bekymmer.
4
Minska ditt kaloriintag. Bränna mer kalorier än du förbrukar är den enkla ekvationen för viktminskning. Tillbringa en allt vecka inspelning du äter. I slutet av veckan, ser tillbaka på din lista och klipp ut alla läsk, sötsaker eller alltför stora måltider. Notera eventuella tidpunkter under dagen som du rutinmässigt äter dåligt.
5
Pack hälsosamma mellanmål och din lunch att ta med till jobbet. Denna enkla steg kommer att spara pengar, men också hindra dig från att vara hungrig hela dagen och sedan splurging under lunchen. Förbereda och begränsa dina måltider innan handen kommer att minska dina kalorier och hjälper dig att få kontroll över vad du äter.
6
Valde sunda matalternativ. Få dina kolhydrater från källor som havregryn, sötpotatis och fullkornspasta. Välj magert protein, såsom äggvita, skinn-och benfria kycklingbröst, magert kött och fisk. För fett, försök att välja naturliga källor såsom fett som finns i nötter, fisk, olivolja och kokosolja.