Hur man gör Pilates Hundra Övning på en TRX

Classic Pilates träningspass börjar med "hundra" övning, som värmer din kropp med 100 snabba andetag, enligt befälhavaren Pilates lärare Romana Kryzanowska. Utföra hundra på en TRX suspension enhet innebär ett visst mått av instabilitet som skiljer sig från traditionella Pilates maskiner, enligt TRX läraren Kirsten Gerding. TRX hundra kommer att stärka magmusklerna och samtidigt förbättra din andning och koordination, anteckningar Gerding. Prova denna övning på TRX för en ny muskel utmaning. Saker du behöver
TRX Suspension trainer
Visa fler instruktioner
Nybörjare
1

Ställ upp för nybörjaren hundra övning genom att justera dina TRX band till full längd. Ligg möta upp med höfterna under TRX takfäste. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet. Ta tag i foten vaggor, och utöka dina armar bredvid höfterna med handflatorna nedåt.
2

Rita naveln in när du lyfter din bröstbenet mot knäna på en låg buken curl position. Ta tre andas nosar genom näsan när du drar armarna ut från sidorna, i ett brev "T"-position. Andas ut i tre små puffar som du skjuter dina armar tillbaka med höfterna. Behåll din låga buken curl position som du utför 10 uppsättningar av denna övning. Du kommer bara att nå ett antal av totalt 60 andetag på denna nybörjarnivå.
3

Gör hundratal enklare genom att hålla upp huvudet för en uppsättning och sänka ner den för nästa uppsättning.

Intermediate
4

Ställ upp för mellanliggande Pilates hundra genom att föra benen i en bordsskiva läge Böj knäna och flyta dem direkt ovanför höfterna. Lyft smalbenen parallellt med golvet. Ta tag i foten vaggor, och utöka dina armar bredvid höfterna med handflatorna nedåt.
5

Engagera magmusklerna och lyft bröstbenet framåt tills toppen av dina skulderblad är från golvet. Ta fem andas nosar genom näsan samtidigt som du skjuter dina armar från kroppen, i ett brev "T"-position. Fylla lungorna helt. Andas ut i fem små puffar som du skjuter dina armar tillbaka med höfterna. Töm dina lungor helt. Håll benen i en bordsskiva position som du utför 10 uppsättningar av denna övning för att nå 100 små andetag.
6

Intensifiera din nedre buken arbete genom att klämma en handduk kast mellan knäna hela hundra.

Avancerad
7

Ställ upp för avancerade Pilates hundra genom att förlänga benen rakt mot himlen. Ta tag i foten vaggor, och utöka dina armar bredvid höfterna med handflatorna nedåt.
8

Curl överkroppen framåt för att dra dina skulderblad från golvet. Ta fem andas nosar genom näsan och dra armarna ut brett så överkroppen ser ut som ett brev "T." Håll benen fortfarande. Andas ut i fem puffar som du skjuter dina armar tillbaka med höfterna. Upprepa denna sekvens 10 gånger.
9

Gör övningen svårare genom att sänka benen i 45 graders vinkel. Du kan också lägga till tre till fem små benlyft mellan varje armrörelse.