Hur man använder en Mini Ab Exerciser Ball

Mini AB motionär bollar är luftfyllda bollar ungefär samma storlek som fotbollar - och de tillåter dig att stärka och stretcha magmusklerna. I forskning som publiceras i "Journal of Applied Science," Dr Jerrold S. Petrofsky fann att dessa mini bollar tillåter ett större utbud av rörelse än både de större stabilitet bollar och traditionell golv arbete. Det finns hundratals övningar du kan göra med dessa bollar. Saker du behöver
Yoga eller Pilates matta
Visa fler instruktioner
Crunches med bakåtböjda Bend | Boka 1

Sitt på mattan. När du lägger ner, placera mini bollen mellan skulderbladen. Detta kan kräva viss fara runt.
2

Böj knäna och placera fötterna höft-avstånd.
3

Arch din övre tillbaka något, vilket gör att baksidan av huvudet för att vila på golvet.
4

Andas ut och dra in naveln mot ryggraden. Låt din torso att krypa framåt, hålla ryggen i kontakt med bollen., Köp 5

Andas och båge bakåt återvänder huvudet i golvet. Upprepa 10 gånger. Denna övning stärker och sträcker magmusklerna och ökar rörligheten i ryggraden.
Leg Böjar och sträcker
6

Placera mini bollen på din matta och sitta på boll. Böj knäna och placera dina händer något bakom dig. Använd dina händer för att stabilisera dig själv under hela övningen.
7

Lyft knäna så att fötterna kommer från golvet. Dina kalvar bör vara parallella med golvet.
8

Andas ut och förlänga benen.
9

andas in och böj knäna så att dina vader är återigen parallellt med golvet. Upprepa 10 gånger. Denna övning använder magmusklerna för stabilitet och stärker dina quadriceps. För en enklare version av denna övning, andas ut när du lyfter fötterna från golvet och andas in när du återvänder fötterna i golvet. Inte förlänga benen. Addera Bridge
10

Lägg dig på rygg. Böj knäna och placera fötterna på mattan, hip-avstånd. Placera mini boll mellan knäna.
11

Andas ut och dra din ryggrad utanför mattan, en kota i taget. När du kommer till kotan nära dina skulderblad, paus.
12

andas in och rulla ner längs ryggraden, en kota i taget. Och sedan upprepa. Denna övning ökar rörligheten i ryggraden och stärker magmusklerna. Den aktiverar även dina hamstrings och adduktorer.
Korkskruv
13

Lägg dig på rygg med böjda knän och placera mini bollen under svanskotan.

14

Utöka dina ben så att de är vinkelräta mot golvet.
15

Andas ut och sakta dra små cirklar i luften med benen. Låt inte dina ben för att separera och låt inte din rygg för att förlora kontakten med golvet. Andas.
16

Andas ut och sakta dra små cirklar till vänster. Upprepa. Denna övning stärker dina obliques och sträcker dina hamstrings.