1
sträcka på fötterna. Sträcker att utveckla en flexibel, smidig fot är perfekta cross-träning för dansare, men vem som helst kan dra nytta av ökad omsättning, rörelseomfång och flexibilitet i foten och fotleder. Slå in mitten av bandet runt toppen av foten. Var noga med att täcka tårna liksom trampdynan. Har ett lika långt stycke bandet på vardera sidan av foten. Sitta rakt upp, förlängdes hålla de båda ändarna av bandet tätt med båda benen rakt framför dig på golvet, böja foten framåt, pekar foten mot motståndet i bandet. Förläng foten till en full poäng, stretching tårna. Böj foten och upprepa 8 till 10 gånger.
2
Sträck benen. Ligga tillbaka på marken, hålla ena benet rakt på golvet och sträcker den andra i luften. Loop bandet runt hålfoten, håller båda ändarna av bandet. Börja med benet låg och sakta och försiktigt dra bandet närmare dig när du ökar sträckan på baksidan av benet. Andas ut när du ökar intensiteten av sträckan. Öka långsamt spänningen på bandet för att åstadkomma en ökad töjning i baksidan av benet. Bibehålla stretch för ungefär en och en halv minut, och långsamt släppa bandet från benet och sänk benet till marken. Upprepa på andra sidan.
3
Stärk armar och överkropp. Håll bandet med händerna närmare varandra för att öka motståndet eller längre bort från varandra för att minska mängden av spänning. Andas ut när du drar händerna borta från varandra och andas in när du ritar dem stängda. Variera Händernas läge att utmana separata muskelgrupper. Håll armarna framför dig, över huvudet, eller ens diagonalt, med ena handen ovanför huvudet och den andra i midjehöjd. Upprepa i varje position åtta till tio gånger. Addera