Body bar
Visa fler instruktioner
1
Gör sjöjungfrun, vilket är en Pilates position. Sitter på din matta som om du rider en ridhäst sida, båda benen av till vänster och något böjd, utvidga båda armarna ut åt sidorna som om du flyger. Andningen är viktig när du gör Pilates. Andas djupt och lyft din högra arm över huvudet, böja till vänster. Höger och vänster hand bör träffas när du böjer till vänster, når över huvudet och åt vänster med höger hand. Försök att röra fingertopparna på båda händerna i golvet. Håll armbågarna raka. Håll denna position i 10 punkter, komma ihåg att andas in och andas djupt och rytmiskt. Återgå till utgångsläget och upprepa 10 gånger. Byt nu och krypa benen åt höger och göra arm övningar i den riktningen 10 gånger.
2
Använd ergometer maskin på gymmet. Ergometern har roterande cykel handtag, vilket engagera och arbeta hela överkroppen. Detta kommer att hjälpa till att befria din rygg fett, konstaterar Fitnessmagazine.com.
3
Gör Pilates ryggraden twist, vilket innebär att sitta upprätt och utvidga båda benen till fronten. Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna. Vrid överkroppen åt höger. Håll i 5 sekunder. Återgå till utgångsläget och vrid till vänster. Hold. Återgå till centrum. Gör cirka 10 repetitioner på varje sida.
4
Stå med fötterna tätt ihop. Lyft höger arm över huvudet. Placera din vänstra hand på vänster höft. Stå rak. Peka din högra armbåge till vänster knä, som ni har tagit upp. Återgå till utgångsläget och rör vid din vänstra armbåge till ditt högra knä, som ni har tagit upp. Gör 10 repetitioner på varje sida, eller mer om du har möjlighet.
5
du ställa Stålmannen. Ligg nedåt på en matta. Utöka dina armar och ben för att göra ett X. pressa din rumpa muskler och dra åt magmuskulaturen. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt liksom huvudet. Håll i tre punkter och sedan tillbaka till utgångsläget. Lyft vänster arm och höger ben och ditt huvud. Håll och sedan återvända till början positionen. Gör detta 10 gånger på varje sida. Addera