Winsor Pilates DVD eller klasser
Food journal
Visa fler instruktioner
1
Do Winsor Pilates i minst en timme, tre eller fyra dagar en vecka. Pilates är styrketräning, så det är bäst att vänta en dag mellan träningspassen för att ge dina muskler tid att återhämta sig.
2 En sund, balanserad kost och en regim av Winsor Pilates hjälper dig att nå din viktminskning mål .
att stärka viktminskning med hjälp av Winsor Pilates, äta en balanserad kost, inklusive en mängd olika frukter, grönsaker och magra proteinkällor. Spela in allt du äter i en mat dagbok för att hjälpa dig att spåra den mängd kalorier som du förbrukar. Addera 3
Beräkna din Basal Metabolic Rate, eller BMR, antalet kalorier din kropp behöver för att utföra grundläggande dagliga funktioner. Detta nummer kommer att hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du måste konsumera för att stödja hälsosam viktminskning med Winsor Pilates. Den grundläggande formeln är:. BMR = 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år)
4
Skapa en kalori underskott genom att bränna mer kalorier än du tar i. Till exempel kan en timme av intermediär Winsor Pilates bränna så många som 350 kalorier. Förutom dina Winsor Pilates sessioner
5
, delta i terränglöpning verksamhet under minst 30 minuter tre eller fyra dagar i veckan. Dessa aktiviteter kan inkludera cykling, löpning eller spela din favoritsport, och kan göras på samma dag som din Pilates träning. Online räknare kan hjälpa dig att uppskatta hur mycket kalorier du bränner när du deltar i vissa aktiviteter.