ActivCore upphängningsenhet
Brett sling
Narrow Foot sling
öglor
Visa fler instruktioner
Nybörjare
1
Set upp för nybörjare Pilates knä stretch övning genom att förlänga dina sladdar ActivCore fjädring till 18 inches ovanför golvet. Fäst den breda sele till suspensionen utbildningsenhet. Ligg på magen med Takförankring ovanför dina axlar och placera fötterna i selen.
2
Lyft dig till en underarm planka läge, med armbågarna under dina axlar. Rita din navel in, titta på golvet och förlänga din ryggrad.
3
Exhale som du stoppa dina knän in mot bröstet, och sedan andas in när du sträcker ut benen. Fortsätt hugg och sträcker sig fem repetitioner. Håll dina axlar över armbågarna, undvik lansera din överkropp framåt när du hugger knäna Addera Intermediate
4
inrättats för mellanliggande träning övningar genom att placera fötterna i. den smala sling.
5
arbeta dina obliques genom att dra knäna mot höger armbåge, och sedan sträcker benen tillbaka. Tuck till vänster armbåge, sträcker sig ut och sedan utföra ett veck till centrum. Utför fem uppsättningar av varje övning.
6
Öka dina träningsresultat genom att flytta din kropp längre fram så att Takförankring är över fötterna under denna övning. Addera Avancerad
7
Ställ upp för avancerade Pilates träningspass genom att skapa maximal instabilitet i denna övning. Sätt fötterna i de enskilda slingorna på ActivCore sladdar och utöka dina armar, lyfter dig i en push-up ställning
8
Separata benen och stoppa varje knä en i taget. Växla mellan enbent veck och dubbla ben veck. Håll överkroppen stabilt, låt inte dina axlar att rocka bortom dina händer. Upprepa varje övning fem gånger.
9
Byt till sneda veck i fem set, hålla benen separerade under hela rörelsen.