Utföra olika typer av magövningar på Pilates bollen hjälper till att engagera musklerna i främre och bakre kärna. Regelbundna magövningar utveckla dessa stabiliserande muskler, med tryck och spänningar utanför ryggraden och minskar ryggsmärtor. Dessutom kommer du tränar även de lägre och mid-back muskler medan toning din mellersta mage. Prova en mängd olika övningar för att förlänga och lindra spänningen inom de nedre ryggmusklerna. Göra dessa övningar ett par gånger i veckan för att lindra symptom på pågående ryggbesvär. Addera Obliques
sneda musklerna på sidorna av din mage är lika viktigt som den Mage i mitten av magen. Dessa muskler hjälper till att stabilisera balansen - och regelbunden sned motion ger dig en tät och tonad midjan. Dessutom starka obliques hjälpa dig när du utför olika från sida till sida rörelser. Genomföra side-to-side crunches att engagera obliques när du tränar på Pilates boll. Dessa övningar kommer att ta del av stressen av din mid-back och nedre delen av ryggen.
Lower Back
nedre ryggmusklerna består av många nerver som inte bara ansluta till ryggraden utan även flera diskar nära svanskotan. Eftersom det finns så många känsliga nerver i denna del av ryggen, kan en smärtsam ryggskada störa din rörlighet på en regelbunden basis. Prova Pilates stretching övningar för att lindra spänningar och långsträckta musklerna i nedre delen av ryggen. Stretching dessa muskler ett par gånger i veckan hjälper lindra klämda nerver i nedre ryggen, vilket kan störa din aktivitetsnivå. Huvudsyftet med dessa Pilates övningar är att utföra kvalitets repetitioner med rätt form. Addera Mid Tillbaka
Underutvecklade mid-ryggmusklerna leda till spänningar i ryggen, och fattiga hållning, vilket kan påverka din totala flexibilitet. Balansera övningar med en Pilates boll är idealiska för att minska spänningar och förbättra hållning i mitten av ryggen. Dessa övningar består av att ligga horisontellt mot golvet medan placera benen på bollen och balansera din vikt med armarna utsträckta under dig. Dessa övningar hjälper ger inte bara din mage en effektiv träning, men hjälpa till att arbeta musklerna i mitten av ryggen och nedre delen av ryggen lika bra.