ord kraftpaket och muskler kärna delar ofta samma mening med Pilates övningar, men det är de samordnade andningsmönster som främjar maximal inkoppling av dessa muskler. Din tvärgående abdominis muscle hävdar centrum i Pilates metoden andningsteknik. Under utandning, till denna djupa kärna muskler trycker mot din membran ut luften. Denna åtgärd resulterar i en mycket djupare nedgång än vad du skulle få om du bara drog magen i. Under de mer ansträngande överkroppen övningar, oftast utförs på apparaten, förhindrar Pilates andning metoden höjning av blodtrycket ofta förknippas med innehav andningen under styrketräning.
Total magmuskelstation förlovning
"Alla av dem" är det rätta svaret på frågan, "vilket Pilates övningar fungerar din abs . "Även om vissa ryggläge Pilates övningar specifikt rikta dina rectus abdominis och obliques genom spinal flexion och rotation, magmusklerna förblir aktiva under hela sessionen. Joseph Pilates var långt före sin tid i sin övertygelse om att kraftpaket, eller djupare kärna och yttre magmusklerna, ger kraft och stabilitet för varje rörelse. Under en spinal flexion motion såsom roll-up - en variant på den fullständiga situp - din rectus abdominis, den större, ytliga magmuskeln, utför de flesta av åtgärden. I planka variationer såsom benet-pull, dina djupare kärna muskler stabilisera ryggraden.
Mul-och Rörelser Ankel
När Joseph Pilates anlände till Förenade staterna under 1920-talet, hade hans rykte som en dansare fitness guru föregås redan honom. Tillbaka i Tyskland, landet av hans födelse, hade Pilates metoden fått respekt för jättar dans industrin såsom Rudolf Laban och Hanya Holm. När han byggde sin New York studio, kom dansarna i drivor. Fot och fotled skador var vanligt bland dansare, och utrustning såsom reformator och stolen som en mängd stående och liggande lägre benövningar. Även mindre vanliga i mattan serien, fot och fotled övningar är avgörande för apparater träning.
Ben och Glute Activity
ikoniska Pilates side-liggande ben-serien erbjuder en intensiv inre lår, yttre lår och Glute träning. I de flesta av de övningar, riktar den övre benet på utsidan av låret, tillsammans med höften rotator kallas gluteus medius. Den nedre benet fungerar lårens insida. Vissa instruktörer kombinera denna serie med sidan plankor, vilket också engagera dina obliques. Pilates apparatur underlättar ytterligare viktbärande övningar från en stående position. Dessa sammansatta rörelser arbetar dina fyrhjulingar, hamstrings och glutes samtidigt, medan din inre och yttre lår kontrakt isometriskt - utan rörelse - att stabilisera knäna. Om din Pilates instruktör märker inner låret lättja, kanske hon har du pressa fitness cirkel, en flexibel metall anordning som förbättrar inre låret isometrisk styrka.