Pilates rutin med vikter

Under de senaste åren har Pilates blivit ett populärt och effektivt sätt att tona upp, bli mer flexibla och komma i bättre form övergripande. Pilates övningar fungerar särskilt bra för att stärka kärnan muskler i buken och ryggen, och de erbjuder en låg effekt alternativ för att förbättra rörlighet och balans. Pilates övningar är skonsam mot lederna, men det ska inte förväxlas med att vara lätt. Pilates är fortfarande ett krävande träningspass, och lägga till vikter till din rutin kommer att tvinga dina muskler att arbeta ännu hårdare. Ljus hantlar från 1 till 5 pounds kommer att öka intensiteten i din Pilates träning, vilket ger dig ännu mer dramatiska resultat med bara några enkla förändringar i din rutin. Armar och axlar

armar och axlar speciellt kan dra nytta av tillägg av hantlar till din Pilates program, med dina biceps, triceps och deltoids få ännu mer av ett träningspass. En stående bröstpress fungerar alla dessa muskelgrupper. Börja med att stå högt med benen ihop och hålla vikterna på dina sidor. Lyft vikterna till axelhöjd, med armarna utsträckta rakt framför dig, och sedan öppna dina armar brett, hålla dem rakt medan du håller vikterna åt sidan. Föra dem tillbaka tillsammans och sänka armarna innan du upprepar. Ett annat drag som riktar dina axlar i synnerhet är den sittande ryggraden twist, där vikterna bygger styrka och uthållighet i dina deltoids som du vrider överkroppen med armarna utsträckta åt sidan. För att utföra detta arbete, sitta högt med benen utvidgas framför dig och dina fötter böjs. Gripande vikter i varje hand, öppna armarna åt sidan och vrida i midjan, hålla höfterna raka. Addera mage och rygg

Pilates handlar om kärnan styrka, så naturligtvis dina magmuskler och rygg kommer att få en intensiv träning. Lägga vikter till klassiska drag, liksom hundra eller rulla upp, kommer att intensifiera dessa övningar ännu mer, ändra din tyngdpunkt och ökande motstånd. Den hundra görs genom att ligga på golvet på rygg och lyfta benen, hålla dem antingen rak eller böjd, sedan höjer ditt huvud och axlar från mattan med armarna utsträckta från golvet med höfterna. Utbyggnaden upp också startar från en liggande position och görs likt en sit-up, men här, du håller benen raka, armarna utsträckta och rundad rygg.
Legs Mössor och Butt

Utfall och hissar är också mer utmanande med vikter, och dessa övningar kommer att fokusera på dina fyrhjulingar, hamstrings och Glute muskler. Upp intensiteten i din främre utfall genom att hålla en vikt i varje hand samtidigt som du utför övningen. Från en stående position, utfall framåt med ena benet, sjönk mot marken samtidigt lyfta armarna ut åt sidorna tills de når axelhöjd. Håll positionen i två räkningar, sedan tillbaka till utgångsläget och utföra övningen med motsatt ben. En främre benlyft görs också från en stående position. Därifrån lyfter ena benet framåt och höjer båda händerna över huvudet medan du håller vikter.
Vikter
p Det finns många olika Pilates och Pilates-inspirerade övningar för att försöka , och du kan lägga till hantlar på nästan alla av dem som inte kräver användning av dina händer. Förutom hantlar, kan kettlebells och bollar medicin också införlivas i din rutin för att lägga till en annan form av motstånd. Det är viktigt att välja en vikt som är bekväma och inte alltför tung. Om en tyngd begränsar din rörelse eller gör dig oförmögen att upprätthålla korrekt form, det är för tungt. Pilates är en dynamisk träning, så att behålla din komplett utbud av rörlighet är viktigt.