Pilates handlar matta övningar som kräver koncentration för alla de kontrollerade rörelser som efterfrågas av dig. Genom att träna denna övning metoden regelbundet, kommer du att förbättra din flexibilitet och förbättra din kärna muskler - din mage, höfter, rygg, glutes och lår. Genom att förlänga den tid som du håller en Pilates pose, kan du också öka din koncentration förmågor när man arbetar ute, eftersom dessa längre utgör kräver mer fokus.
Supplement styrketräning med Pilates
Pilates fungerar din kropp att hjälpa tona dina muskler, snarare än bulk upp dem. För dem som värdesätter aerob träning och styrka rutiner träning, kan träningsmetoder som Pilates är en annan träning du kanske vill överväga att lägga till din rutin. Även om det inte få din puls upp riktigt som löpning eller cykling eller kettlebell swinging, är Pilates ändå bra för din kärna styrka och flexibilitet. Om du känner dig utbränd som en löpare, kanske kan det bero på att du saknar rygg och buk styrka. För att hålla upp din uthållighet, överväga att lägga långa räkna Pilates övningar i din rutin, tillsammans med några regimer styrketräning.
Plockar blommor Övning
för plockning Blommor motion, börja med höger fot framför vänster, i ett utfall position. Böj dig framåt i höften föra ryggraden framåt över din främre låret. Låt inte ditt främre knä för att gå framåt. Lyft din ryggrad tillbaka upp så att det återigen är vertikal, föra armarna tillbaka upp med din torso. Flytta tillbaka ner i lungan, böja på höfterna och håll denna position i 16 räknar med att höja upp igen. Upprepa denna övning åtta till 16 gånger på varje sida.
Elbow Plank Övning
Börja Elbow Plank genom att ligga på din sida, stöder din torso på armbågen, din palm platt på mattan. Stapla dina höfter, knän och vrister alla ovanpå varandra. För extra stöd, kan du placera handen på din övre arm på mattan framför dig. Håll din haka i, axlarna avslappnade och stabil, och dra din mage under hela övningen. Andas ut och lyft kroppen med armbågen som stöd, så att allt av dina underben är utanför mattan. Lyft överarmen rakt ut i luften och håll denna position i 16 punkter. När du andas ut, samtidigt som din kropp utanför mattan, ta med din arm ner och böja den under din torso. Rotera överkroppen och nacken mot mattan. Håll detta för två punkter. Andas in när du drar din tröja knuffar tillbaka, tillbaka armen upp i luften, och håll i 16 punkter. Upprepa detta ställde upp fyra till åtta gånger på varje sida. Addera