Korrekt kickboxning formen beror först på att behålla din fighting stance. Om du är högerhänt, kommer du står med din vänstra benet framför (vice versa för southpaws). Håll knäna lätt böjda och hålla dina nävar upp bredvid ditt ansikte. Då kastar ett slag eller en spark, kasta din vikt till det genom att vrida midjan, fötter och knän
Kickboxning innehåller fyra grundläggande slag:. Jabs, krokar, kors och uppercuts. En stöt är en snabb strejk med din ledande handen till motståndarens ansikte. En krok är en stans levereras med bly handen, men kastas i en båge som syftar till motståndarens kind eller tempel. Ett kors liknar en stöt men kastas med din bakre hand. En uppercut är också kastas med din bakre hand, men reser sig uppåt för att fånga din motståndare i hakan. Tänk på att inte låsa armbågen i slutet av stansen, även när armen är helt utsträckt. Öva varje typ av punch individuellt tills du har en "känsla" för hur de ska kastas.
De grundläggande sparkar i kickboxning är det främre spark och side kick. Vid leverans av en front spark, använder du det bakre benet för att sparka framåt i motståndarens bröst, mage eller ljumskarna. För att maximera denna sparkar makt, rekommenderar "Fitness" tidningen som du föreställer smäller en dörr öppen med din fot.
Avancerade rörelser och träning rutin
En gemensam avancerad kickboxning manöver är roundhouse kick, där du svingar din främre fot i en båge för att slå din motståndare i sidan av huvudet, kroppen eller knä. Din vikt ligger på det bakre benet under hela detta drag. När man utvecklar en workout rutin utformad kring kickboxning flyttar ni vill att strängen dessa flyttar ihop i kombinationer. Du kommer då att utföra alla dessa kombinationer under en viss tid. Använda en boxningssäck kommer att ge mycket mer motstånd för dina muskler och maximera dina resultat.
En enkel kombination skulle vara två stötar, ett kors, en krok och sedan en uppercut. Antag att din normala striderna hållning och utföra denna kombination i två minuter. Sedan vända din hållning och upprepa kombinationen i ytterligare två minuter. Följ med en 30-sekunders paus (dricka lite vatten) och därefter fortsätta med nästa serie av kombinationer. Bygg dina egna kombinationer genom att blanda och matcha sparkar och slag. Försök att beställa de rörelser så att du växlat mellan höger och vänster strejker (t.ex. jab följt av ett kors eller uppercut).
Fördelar och tips
Kickboxning som idrotten har många fördelar, bland annat luftkonditionering din fysik. Kickboxning brännskador mellan 500 och 800 kalorier per timme och ger en intensiv aerob och styrketräning träning. Inom de första veckorna för att starta en kickboxing workout rutin, kommer du att märka en markant ökning av muskelstyrka och ton. Utöver detta, lär kickboxning du verkliga självförsvar färdigheter som hjälper dig att sätta upp en kamp om de ställs inför en närstrid situation.
Kickboxning är en intensiv träning som bränner massor av kalorier och avgaser dina muskler . På grund av detta, måste du ändra din kost för att hålla jämna steg med din kropps nya energibehov. Din totala kaloriintag kommer att öka, tillsammans med ditt proteinintag (protein behövs för att hjälpa till att reparera dina muskler). Kardiovaskulär träning tömma kroppen av vatten, så vistas hydrerad under din kickboxning träning är viktigt.