Se till att värma upp innan du utför några komplexa kickboxning tekniker. Avstå stretching kan kosta dig en allvarlig muskel tår som kan ta veckor att läka ordentligt. Warm-up rutiner hjälper mjuka upp musklerna, öka flexibiliteten och viktigast, minska din chans att skada. Om du tar en kickboxning klass din varma-up rutin kommer att variera beroende på din instruktör. Men i allmänhet, kommer en typisk rutin pågå mellan 10 till 15 minuter. Den bör innehålla en hel kropp stretch, med början i toppen av din kropp och sedan arbeta dig ner. Se till att din kropp känner sig bekväm och korrekt sträckt ut innan några kickboxning tekniker. Addera sparktekniker
p Det finns ett oändligt antal sparktekniker i kickboxning. Generellt kommer du att lära dig samma grundläggande teknik vart du än går att träna kickboxning. Däremot kan mer avancerade stilar av sparkar variera beroende på din instruktör.
En av de första sparkar du kommer förmodligen lära är side kick. När praktisera detta drag höger sida av kroppen bör möta en imaginär mål. När du har bemästrat rätt hållning, att fortsätta att höja dig knä upp och sparka i riktning mot målet. När du höjer dina ben att se den icke-sparkar foten är tillräckligt stabil för att stödja resten av kroppen. Själva spark bör vara ungefär lika hög som din höft är från golvet. Om denna spark utförs på rätt sätt kan vara mycket effektivt mot en annan motståndare.
Front spark är en annan grundläggande drag. Med denna sparka din kropp bör direkt möta målet, med fötterna axlarna "bredd isär. Lyft benet upp mot bröstet och sedan sparka med bollen på foten i riktning mot målet.
Stansning Tekniker
När du arbetar på stans flyttar startar genom att öva den grundläggande boxning hållning. Som med den främre spark, bör fötterna vara omkring axlarna 'bredd isär. Vänd sedan något, sikta din arm framför kroppen och kasta en punch mot boxningssäck.
Medan du arbetar på detta stansning rörelse, se till att du också öva försvar tekniker. Stansning en motståndare kan vara mycket effektiv, men det kan också lämna dig sårbar för en CounterPunch. För att undvika att detta händer, placera hakan bakom axeln och hålla din motsatta hand i ett skyddande läge nära ansiktet
Referenser
TeensHealth;. " Kickboxning ", Mary L. Gavin, MD, november 2008
" Kickboxning Technique ", MMAAnalytics
" Teknik och träningstips ", Falcon Kickboxning
Resources
< li> Kickboxing Tekniska tips