en timmes träning möjliggör ordentlig uppmärksamhet på utbildning sektioner och tillräckliga vilar mellan seten.
Warm-up
warm-up period bör innebära stretching och lätt konditionsträning för att öka ditt hjärta och andningsfrekvens, vävnad temperatur och mental förberedelse. Jumping jacks och hopprep är bra sätt att värma upp.
Shadow Sparring
Shadow sparring utövar tekniker i luften, ofta framför en spegel . Syftet är att finslipa mekanik och fundamenta.
Bag eller Pad Borrar
Bag eller dyna borrar används för att förbättra timing och kombinationer. Pads är bättre för att öva individuella tekniker och bygga noggrannhet. Väskor är bättre för uthållighet och simulera konkurrenskraftiga scenarier.
Sparring
Sparring bör utföras endast med erfarna deltagare som ligger på jämförbara nivåer. Detta innebär själva striderna tid med större redskap än vad som skulle bäras i en riktig match. Den större växel hjälper till att förhindra skador.
Överväganden
Ge dig själv tillräcklig vila mellan motion perioder. Resten bör vara kortare än den träningstid men tillräckligt länge för dig att återfå andan och energi. Konsumera vatten regelbundet under denna typ av träning.