kickboxng delen av bootcamp träning varierar inte mycket. Kombinationer som involverar sparkar, slag och knän används i snabb följd, tempot är oftast högre än för en traditionell kickboxning klass. Ett bootcamp rutin är sannolikt att funktionen defensiva övningar såsom huvudrörelser och blockerande tekniker. Om du är nybörjare, se till att använda rätt form och fokusera mer på teknik snarare än hastighet. När din kondition förbättras, utföra dem snabbare, siktar på ett högre antal repetitioner.
Bootcamp övningar
Användningen av kroppsvikt kommer att träna din kropp balanserande mekanismer.
En övning som har blivit populär i bootcamp kickboxning övningar är kroppen knäböj, ibland kallas fånge knäböj. Med fötterna något bredare än axelbredd, böj knäna och håll ryggen rak. Du ska se ut som du sitter tillbaka i en stol. När låren är parallella med golvet, explosivt komma tillbaka upp. Denna övning riktar alla musklerna i underkroppen. För dem som inte kan få sina lår till parallella, få så djupt som möjligt med bibehållen god formulär. Om att träna på du äger, kan du luta mot en övning boll på väggen och sänk dig med support.
En andra övning som ofta framhävs är bergsbestigare. Placera händerna på golvet, axelbrett isär (fötterna, alltför). Du ska se ut som du utför en push-up. Ta ett knä upp till överkroppen utan att låta det beröra marken. Placera det benet bakåt och upprepa med andra benet. Detta fungerar kärnan samtidigt som trycket på ländryggen. Om det behövs trycker fötterna på toppen av berget klättraren innan du ställer tillbaka den.
Burpee finns i flera varianter beroende på kondition. Den första versionen utförs genom att böja ner tills händerna vidrör marken, sedan skjuter fötterna bakåt. Nu gör en push-up. Ta med fötterna tillbaka upp och återgå till stående position. Variationen med ett hopp kommer att ha hopp i slutet när du kommer tillbaka upp. För dem som är nybörjare till dessa typer av övningar, utföra en Burpee utan en push-up eller hoppa.
Övriga funktioner
Denna träning bör alltid ha en uppvärmning och nedvarvning period. Den uppvärmning bör innehålla aktiva stretching och lätt konditionsträning som kommer att få muskler och leder löst. Den svalna kommer förmodligen innehålla yoga-typ sträckor och aktiva rörelser som kommer att frigöra spänningar i musklerna. Slutligen är det viktigt att dricka mycket vatten efter att ha avslutat en av dessa pass. Helst bör du konsumera minst 20 gram
prov träning
Ett bootcamp träning kunde gillar det här:.
Warmup (fem minuter) Omväxlande hoppning domkrafter med höga knän och aktiv stretching.
Boxning (tre minuter) Utför enkla kombinationer såsom jab och korset och korset, krok och kors.
Utför 20 kropp knäböj följt av en kort varaktighet bergsklättrare, oavsett din nuvarande konditionsnivå kan hantera.
Kicking (tre minuter) Som du gjorde med slag, kasta enkla sparkar som side kick och rund spark.
Utför 20 burpees (någon variant) katalog
Boxning med knäslag (fem minuter) Kasta boxning kombinationer som du avsluta med ett knä strejk. Exempel är jab och knä strejk, eller en stöt, kors och knä strejk. När blanda kombinationer, se till att det är en som kan utföras på din nivå.
Utför 20 kropp knäböj följt av 10 burpees (någon variant).
Boxning med sparkar (fem minuter) Utför detta genom att kasta boxning kombinationer med sparkar. Som med slag och knän, se till att det är en kombination som du kan utföra korrekt.
Taketid mellan sessionerna för att jogga på plats för att hålla ditt kardiovaskulära kurs upp.