Clear tillräckligt med utrymme i ditt hem träning utrymme för att tillåta fullt utsträckta sparkar och slag. Bortom tillräckligt utrymme för att flytta runt, behöver du inte använda någon annan utrustning. Dock kan vissa instruktörer lägga boxningssäckar (som skulle behöva hängas), band motstånd eller ett hopprep. En helfigursspegel kan vara till hjälp för att se till att du använder rätt form. Addera grundläggande slag
p Det finns en hel del grundläggande slag att träna med. Jabs kastas från axeln som är vänd framåt i din hållning. De går inte över din kropp. Ett kors kastas över kroppen; du kommer att vrida i midjan. En uppercut kastas lömska, med armbågen böjd. Krokar kastas från armen vänd bakom i din hållning, du kommer att svänga i midjan och leda med armbågen
Basic Kicks
Innan sparkar,. öva svänga och sätta upp, placera din vikt på bakre benet. När du är redo att börja sparka, finns det några att börja med. För en sida kick, leder med sidan av foten. Stryk med hälen på ryggen sparkar, föra benet bakom dig. Kom ihåg att titta där du sparkar. The Roundhouse leder med knät, sedan svänga och sparka framför dig.
Kombinationer
För att få en bra träning hemma, kombinera slag och sparkar i rutiner och upprepa slag och sparkar i set. Exempelvis har de flesta rutiner involvera två reps på varje sida, med en squat eller hoppa jack däremellan. Sparkar, slag, knäböj, jumping jacks och sida-till-sida rörelse kan kombineras och upprepas för att öka din puls.
Säkerhet
Trainers klassificera kickboxning så hög intensitet och hög effekt, så se till att du är fysiskt passar att vara ditt program. Kom ihåg att värma upp, stretcha och svalna. Inte över utöka dina sparkar och slag - sluta när du känner ett lätt stretch
Home Videos
p Om du hellre vill ha lite struktur på ditt hem kickboxning. utbildning, överväga att investera i en kickboxning instruktionsvideo. Välkända kickboxning instruktörer inkluderar Billy Blanks, Keli Roberts, Jillian Michaels och Kathy Smith. Dessa filmer brukar köra ungefär en timme, inklusive uppvärmning och kyla ner tid.
Fördelar
Kickboxning är tippad som ett bra sätt att gå ner i vikt. Uppskattningarna varierar, men vårdpersonal i allmänhet gissa att mellan 350 till 500 kalorier bränns per timme kickboxning. Med de flesta av dina muskler i bruk, är kickboxning en total-body träning. Inte alla fördelar är fysiska, dock. Kickboxning lär också självförsvar färdigheter som kan ge en känsla av självförtroende och styrka. Dessutom, alla sparkar, slag och enstaka kampsport "skriker kan lindra stress.