Enligt en 1999 amerikanska rådet om Motion (ACE) studie utförd av Dr Len Kravitz vid University of Mississippi, kickboxning ger en ansträngande och krävande träningspass för att upprätthålla och främja kondition. God kardiovaskulär hälsa minskar risken för hjärtinfarkt, kan sänka blodtrycket och förbättra sin allmänna hälsa. Dessutom förbättrar god kardiovaskulär hälsa uthållighet och uthållighet. För bästa resultat bör hjärtfrekvens stanna mellan 65 och 85 procent av den maximala aeroba intervallet under ett träningspass.
Stress Relief
Kickboxning inte bara ger en utmanande träning men även förbättrar psykisk hälsa genom produktivt kanalisera stress och extra energi. Enligt Mayo Clinic, bättre humör och ökad energi finns två huvudsakliga fördelarna med motion. Konsekvent träning har visat sig minska ångest. Endorfiner frigörs under träning hjälpa till att lindra stress och kan även hjälpa till att lindra depression. Regelbunden motion hjälper också att öka och stabilisera energi nivåer under hela dagen, och förbättra fokus och koncentration.
Calorie Burning
Enligt ACE och universitet Mississippi studie, i genomsnitt, deltagare i en hjärt kickboxning klass bränna mellan 350 och 450 kalorier i timmen, 6,5-8 kalorier per minut, beroende på den specifika kickboxning rörelsen. För viktminskning, är minst tre gånger i veckan med extra konditionsträning som promenader generellt rekommenderas.
Ökad muskelspänning
Även om de flesta hjärt kickboxning klasser inte införliva vikter eller band motstånd, kan de fortfarande att öka muskelstyrka och ton. De repetitiva rörelser sparkar och slag, samt olika kombinationer av rörelser, hjälper träna musklerna och kan stärka dem. Införandet av resistens och anaeroba (muskelbyggande) rörelser och aktiviteter gör kickboxning effektiv att öka muskeltonus och styrka. Dessutom är kickboxning bra för att bygga fast kärna muskler. Side-böjar, hissar knä, och andra rörelser fungerar mage och obliques.