Boxers använder hoppa rep för att efterlikna sin tid i ringen för att hjälpa till att bygga uthållighet för framtida slagsmål. Att efterlikna kampen perioder, boxare hoppar rep under tre minuter, följt av en kort paus, och sedan upprepa fem till sju gånger. Men om du är ny på boxning eller hopprep träning, börja på en lägre tid, till exempel 30-sekunders intervall, och arbeta dig upp till tre minuter över tiden.
Alternating Feet
Många boxare hoppar med bara en fot, omväxlande som foten är på marken, i olika intervaller, samtidigt hoppa rep. Detta är en något avancerad metod från normal hoppa. Omväxlande fötter hjälper till att bygga muskler i benen samtidigt förbättra fotarbete, smidighet och koordination. Försök hoppa på din högra fot i 10 sekunder, sedan byta till vänster, upprepa vid behov.
Double-Unders
Double-unders är en avancerad hoppa teknik. Under en dubbel-under, vänder du repet två gånger under fötterna under varje långvarig hopp. Double-unders bidra till att förbättra samordningen och öka benstyrka. I en dubbel-under, kommer du lyfter fötterna mycket högre från marken. När du kan hoppa rep regelbundet i tre minuter utan avbrott, börja lägga dubbla ramen mellanrum i din rutin.