En av de första grundläggande överkroppen rörelser du lär när du gör Tae Bo, är det en punch en jab med vänster hand. Använda rätt form med detta punch är viktigt för att få mest nytta av din träning. Börja med vänster fot framför höger fot i en boxare hållning. Böj knäna något med din kroppsvikt jämnt fördelad. Stämplar din vänstra näve ut framför och något över din kropp med en snabb kick av handleden, vrida armen i en korkskruv rörelse vid träffpunkten. Pivot något på din främre fot. Håll alla muskler i överkroppen kontrakterade och kontrolleras som du punsch.
Two Punch
two punch är ett kors punsch och utförs nästan på samma sätt som den ena punch. Men den här gången, kommer du slå med högerhanden, korsar din kropp med stansen. Håll fötterna i samma position som en punch. Som du hålslag med höger hand, svänga på ryggen (höger) fot och vrid höfterna något, använder hela kroppen i rörelse. Håll magmusklerna hårt du punsch och knäna lätt böjda. Du bör känna punch i din axel och övre arm muskler.
Kombination Punch
När du har bemästrat ett och två slag, är du redo att sätta ihop dem i en kombination punch. Kombination stansar införliva styrka-building med cardio fördelarna med snabb repetition. Börja med en punch. Snabbt följer det med en två punch. Ta ett slag av vila, sedan upprepa slag. Involvera hela kroppen i rörelse, svängning åt höger, sedan vänster.
Svalnar din överkropp
att undvika personskada och spända muskler, sträck på övre -kroppen musklerna ordentligt efter träningen. Dina axlar jobbar hårt som du punch. Börja din överkroppen svalna med axeln rullar. Rulla axlarna framåt 16 gånger, sedan bakåt 16 gånger. Upprepa för tre uppsättningar. Sträck dina axlar och övre rygg genom att ena armen över framsidan av kroppen. Använd din andra armen för att dra in armen i en fullständig stretch. Håll i minst 30 sekunder, sedan byta vapen.