Välj hoppa rep för en hög kalori-bränning övning som är praktiskt - eftersom du kan göra det billigt hemma. Ju mer du väger, desto mer kalorier du förbrukar hoppa rep. Harvard Health Publications rapporterar att för bara 60 minuter hoppa rep, kan du bränna cirka 600 kalorier om du väger 125 pounds och ca 888 kalorier om du väger 185 pounds. Hoppa rep också bidrar till att stärka och tona din arm, ben och magmuskler.
Kickboxning
p Om ditt mål är att skärpa och ton din rumpa, lår och mage, kickboxning kan vara en bra passform för dig. Prova en kickboxning klass på gymmet eller använda en kickboxning video i bekvämligheten av ditt eget hem för att bränna kalorier snabbt. En studie utförd av det amerikanska rådet om Motion fann att den genomsnittliga Kickboxer bränner ca 350 till 450 kalorier per timme, medan en mycket stor person driver själv hårdare än genomsnittet kan bränna upp till 800 kalorier per timme.
Step Aerobics
Engagemang i slagtålig steg aerobics kan driva dig till dina gränser och hjälpa till att skärpa och ton problemområden. Harvard Health Publications konstaterar att en 125-pound kvinna bränner 600 kalorier per timme gör stor genomslagskraft steg aerobics, medan en 185-pound person som förbrukar upp till 888 kalorier på bara en timme. Prova en klass steg aerobics på ditt lokala gym eller köpa din egen steg och video träningspass om du inte har ett gym medlemskap.
Stationär träningsmaskiner
Använda en träningsmaskin är en effektiv kalori-bränning inomhus träning. Stationära maskiner som ger dig maximal kalori utgifter omfattar stationära cyklar, elliptiska maskiner, trappa steg maskiner, löpband, roddmaskiner och maskiner ski. Exempelvis rapporterar Harvard Health Publications att 125-185 pund individer bränna 360-532 kalorier per timme med en trappa-steg maskin, 420-622 kalorier per timme med en stillastående cykel eller roddmaskin med måttlig intensitet, 540-800 kalorier . per timme på en elliptisk maskin och 570-844 kalorier per timme med en skida maskin
Styrketräning
Du kan lyfta vikter - eller använda din egen kroppsvikt som motstånd - att hjälpa till att bränna fett och öka muskelmassa, enligt en 2009 översyn ". medicin och vetenskap i sportar och övar" Lyft vikter hjälper till att bränna 180-532 kalorier per timme beroende på din kroppsvikt och intensiteten i era workout, konstaterar Harvard Health Publications. För varje tyngdlyftning som du deltar i, rekommenderar American College of Sports Medicine fylla 8 till 12 repetitioner för att förbättra styrka och kraft och 15 till 20 reps för att öka muskulär uthållighet.