Tree
1
Starta i stående läge att flytta in i träd utgör en viktig balansgång pose som kan bidra till att stärka och tonen benen.
2
Lift ena foten från golvet och flytta den till vila på din inre låret, strax ovanför knät. När du har balanserad själv, håll armarna ovanför huvudet för att göra ställningen mer utmanande.
3
Håll posera i två till tre andetag, och sedan släppa och gör det med motsatta benet.
utsträckta hand till Big Toe
4
Grab på stortån av förhöjda foten för att flytta till en annan viktig balansgång pose, utsträckta hand till Big Toe pose .
5
Räta ut benet och utvidga det utåt, så det kommer ut vinkelrätt från resten av kroppen. När du håller denna position, kommer du att känna en sträcka i den inre låret av lyfte benet, och du ringer på musklerna i det andra benet och kärna för att hålla kroppen på plats.
6
Håll posera i två till tre andetag.
7
Släpp greppet om stortån och låt dina ben för att komma tillbaka till stående. Sedan upprepa övningen med motsatt ben. Från ständiga Addera Superman
8
Start och sedan steg tillbaka med ena foten, böja, röra händerna i golvet, och sedan steg tillbaka med den andra foten, flyttar in Plank pose. Posen ser ut som "upp" av en pushup.
9
Lyft ena armen från golvet och förlänga den framåt, medan samtidigt lyfta det motsatta benet 6 till 12 inches bort golvet. Håll denna "superman" pose i två till tre andetag.
10
Placera benet och armen tillbaka ner till golvet och lyft motsatt ben och arm, hålla i två till tre andetag. Denna pose uppmanar musklerna i armar, core och ben, och är till hjälp för balansering.
Chair
11
Stå med båda fötterna ihop inför stol pose , en av några viktiga övningar som inkluderar en hukande rörelse. Knäböj kan stärka quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna.
12
Böj knäna och sänk rumpan mot golvet, som arbetar för att skapa en "sittande" position, men utan stolen. Sträck ut armarna över huvudet.
13
Håll posera för flera andetag och sedan komma tillbaka till stående. Addera Garland
14
Steg utåt så att dina fötter är bredare än axelbrett isär, i förberedelse för Garland pose -. annan djup huk
15
Point tårna utåt, böj knäna och nedre skinkorna ner
.
16
Vila armbågarna på insidan av knäna och tryck händerna tillsammans.
17
Håll posera i två till tre andetag och släpp sedan ställning, hålla benen spred bred. Addera Warrior II
18
Point ena foten åt sidan inför Warrior II, en annan hukande ställning. De olika krigare poserar lagt särskild tonvikt på quadriceps och hamstrings.
19
Böj knäet som motsvarar den vände foten ungefär en 90-graders vinkel, vända bröstet mot det böjda benet. Skjut rakt ben bakåt för att sjunka djupare in i ställningen.
20
Sträck ut armarna utåt så att de är vinkelräta mot resten av kroppen.
21
Håll posera i två till tre andetag.
22
Steg fötterna ihop och upprepa posera med det motsatta benet böjt.