En kvalitet kost ger dig näringsämnen som stödjer väl fungerande dina ben, muskler, organ och bindväv. En hälsosam kost gör också ditt hjärta och hjärna för att fortsätta arbeta. Enligt Institute of Medicine, omfattar en näringsrik kost mellan 45 och 65 procent kolhydrater, 10 till 35 procent protein och 20 till 35 procent fett. Kolhydrater ger kroppen med energi. Protein utgör kroppens vävnader och främjar tillväxten. Det ökar också immunitet och hormon funktion. Fetter dämpa dina inre organ, ge energi, reglerar hormoner och hjälpa till med vitamin absorption. Du behöver också fibrer för att underlätta matsmältningen och kolesterol reglering. Kvalitet källor av kolhydrater, protein och fett ger naturligt förekommande vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret, främjar tillväxt och utveckling och hjälpa dina inre organ och celler fungerar.
Förebyggande
Äta rätt kan minska risken att utveckla kroniska sjukdomar, däribland hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och typ 2-diabetes genom att ge näringsämnen som bekämpar inflammation och uppmuntra korrekt cellernas funktion. Till exempel, kan minska ditt intag av mättat fett sänka risken för hjärt-kärlsjukdom genom att hålla dina kolesterolnivåer ner. Centers for Disease Control and Prevention konstaterar att regelbunden motion kan också bidra till att minska utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom, metabolt syndrom, vissa cancerformer och diabetes typ 2. Om du redan lider av en kronisk sjukdom, kan rätt kost ger näring som lindrar symptomen så att du bor en högre livskvalitet. Mer fysisk aktivitet kan hjälpa också genom att öka cirkulationen och bygga styrka. Motion bygger starka ben, minska din risk att utveckla osteoporos. Den ökar också hjärnans funktion så att du är mindre mottagliga för depression och ångest.
Viktkontroll
Övervikt och fetma ökar risken att dö i förtid eller utveckla valfritt antal villkor, bland annat hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, sömnapné, högt blodtryck, högt kolesterol, artrit och infertilitet. En hälsosam kost består mestadels av fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker och magert protein kan bidra till att förebygga viktökning genom att hålla kalorier i schack och ge kroppen de näringsämnen den behöver. Att äta för mycket mättat och transfett, tillsatt socker och raffinerat spannmål ger minimala näringsämnen och massor av kalorier som uppmuntrar siffrorna på vågen att stiga. Lägg fysisk aktivitet till din hälsosam kost plan så att du bränner kalorier och du ytterligare minska din chans att stapla på pounds.
Rekommendationer
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att få minst 30 minuters måttlig intensitet aerob träning, fem gånger i veckan till totalt 150 minuter för att hålla ditt hjärta och lungor friska. Om du behöver gå ner i vikt, kan du behöva öka denna aktivitetsnivå till 60 eller 90 minuter per dag. Du bör också utföra övningar styrketräning för alla dina stora muskelgrupper två gånger i veckan på icke-konsekutiva dagar för en uppsättning av åtta till 12 repetitioner. Använd vikt som känns tungt med de senaste par reps. Styrketräning ökar din muskelmassa och bygger bentäthet. Sikta på att balansera ditt kaloriintag med din kalori effekt genom att hålla portionsstorlekar i schack och begränsa ditt intag av näringsfattiga livsmedel, såsom godis, vitt bröd, kommersiellt stekt mat och söta drycker.