din glutes är bland de största muskelgrupperna i kroppen, börjar strax under ryggraden och fortsätter ner i låren. Glutes är också bland dina starkaste muskler, så att du kan hantera mer utmanande övningar med din yoga boll. Prova en vägg sit: Placera bollen mellan ryggen och en vägg, sedan sätta sig på huk tills knäna är i 90-graders vinkel. Försök att hålla den positionen i en minut, sedan stiga upp till en 30-sekunders vila. Upprepa två till tre gånger.
Annan övning för att rikta de svåra att nå Glute muskler är det omvända förlängningen. Lägg främre delen av höfterna på bollen och gå ut på dina händer, stödja dig med mjuka - inte låst - armbågar. Räta din kropp med benen från golvet och i linje med ryggraden. Andas in och höja benen, hinging vid höften och räkna till tre innan du släpper tillbaka till utgångsläget. Upprepa åtta till 12 gånger.
Hamstrings
Dina hamstring muskler börjar under gluteus maximus. Hamstrings kan bli tight och obekvämt, vilket är varför styrketräning är viktigt för fortsatt rörlighet. Prova en curl boll hamstring att använda din kroppsvikt för att bli starkare. Ligg på en matta med en yoga boll under hälarna på fötterna. Andas in och tryck in hälarna, höja din nedre bort av mattan tills din kropp är i en diagonal linje, med axlarna på golvet och fötterna ovanpå bollen. Andas in och böj knäna för att få bollen närmare din torso innan du kastar den ut igen. Upprepa åtta till 12 gånger.
Inre och yttre lår
Låren kan ge ett seriöst kraftpaket för benen, men bara om de är på rätt utövas . De inre och yttre lår är ofta svåra att tona på grund av deras lägen. Försök toning både med att ligga på sidan på en matta, stödja huvudet med armen eller handen. Ta din fria arm och rulla yoga bollen på utsidan av din översta knäet, sedan höja din övre benet, hålla den rak, samtidigt balansera bollen. Upprepa åtta till 12 gånger.
Du kan sedan rikta dina inre lår genom att hålla samma position, men att placera bollen mellan knäna. Pressa knäna ihop och släpper snabbt 12 gånger innan du kopplar av. Upprepa två till tre gånger. För att göra övningen mer utmanande, höja benen bort av mattan som du puls för att rikta din kärna också. Addera Kalvar
Glöm inte vaderna när toning benen och glutes. Försök ligga på magen på bollen med händerna stödja dig på golvet. Walk dina händer ut och rulla bollen längs din kropp tills den vilar under smalbenen och kroppen är rak. Andas in och dra ihop dina benmuskler när du drar knäna i bröstet, sedan rulla tillbaka ut till startposition för att avsluta ett rep. Upprepa åtta till 12 gånger. Addera