Yoga kan vara ett bra val för personer med muskelskador eller ömhet eftersom den rör och sträcker musklerna långsamt snarare än att tvinga dem att bära stora vikter på en gång. Den långsamma stretching rutin kan hjälpa till med spända, skadade muskler, så att du kan få styrka, balans, koordination och stabilitet över tiden. Om du är ny till yoga, är det klokt att börja med en nybörjare-nivå klass, där du kommer att fokusera på andningstekniker, utgör grundläggande och muskelkontroll.
Fördröjd debut Ömhet
Fördröjd debut träningsvärk, eller DOMS, är en mild muskelinflammation som är särskilt vanligt bland människor som börjar en ny övning rutin eller som inte är mycket vältränad. Det börjar vanligtvis 12 till 72 timmar efter träning, och kan pågå i flera dagar. Om du är ny till yoga och erfarenhet träningsvärk, kan det vara DOMS. Undvik att göra yoga eller något ansträngande motion tills smärtan försvinner, efter några yoga sessioner, bör du kunna praktisera yoga smärtfri
muskelskador
.
stretching som är en del av yoga kan leda till muskel överextension, stammar och stukningar. Detta är särskilt troligt om dina muskler är mycket spänd eller om du tvingar en sträcka. Du kommer förmodligen känna akut smärta medan stretching, och smärtan blir ofta värre under flera timmar eller dagar. De flesta stammar och stukningar är inte tillräckligt allvarlig för att medicinsk behandling, men om smärtan är svår eller du hör ett knäppande eller poppande ljud, stoppa din yoga och tala med din läkare.
Behandling
Resten är en av de bästa behandlingarna för muskelvärk, så undvika ansträngande motion tills smärtan avtar. Men att hålla dina muskler arbetar genom att försiktigt sträcka eller ta korta, långsamma promenader kan hålla muskelstelhet från att göra smärtan värre. Omväxlande varmt och kallt förpackningar kan öka cirkulationen i området och snabba upp din läkningstiden. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta och värk, men inte ta dessa mediciner bara för att dölja smärtan så att du kan träna. Addera Prevention
att undvika muskelvärk under och efter yoga, dricka mycket vatten - detta kan hjälpa spola ut gifter i kroppen och hålla dina muskler friska och lederna smörjas. Värm upp innan yoga, och börja din rutin långsamt, gradvis öka intensiteten. Tvinga aldrig en sträcka, och om en viss yoga manöver eller pose är smärtsamt, undvika att göra det tills du har byggt upp mer styrka och flexibilitet. Om du är osäker på hur man gör en viss pose, prata med din lärare, eftersom korrekt hållning kan minska smärtan och minska risken för skador och smärta.