När du sitter under långa perioder, exempelvis under så lite som två timmars kontorsarbete eller titta på tv, stänger kroppen ner. Din kalori-förbränning går ner till en kalori per minut, och din kropp slutar överföra fett till energi för musklerna. Varje extra timme du spenderar sitta ner och titta på tv väcker dina risker för att dö med 11 procent. Dödligheten för kvinnor som sitter mer än sex timmar per dag är 40 procent högre än för dem som får regelbunden lätt aktivitet. Genom att göra lätta övningar under en minut varje av 60, håller du din kropp aktiva, vilket kan förlänga ditt liv.
Korta övningar
Steg bort från skrivbordet varje 60 minuter och utför en övning som höjer din puls och sträcker dina muskler. Detta kan inkludera att kliva på plats och lyfta armarna över huvudet 20 gånger, marschera på plats och sparka dina triceps rygg, marscherar med höga knän när pumpning dina armar, gör jumping jacks, eller kliva från sida till sida medan svänga med armarna bakåt och vidare. Bara få ditt hjärta att pumpa i en minut med både armar och ben för att återuppväcka dina stora system som bidrar till att förhindra högt blodtryck, högt blodsocker och överflödigt fett runt midjan.
Använd ditt skrivbord
Förvandla din arbetsmiljö till ett mini-gym. Du kan använda skrivbordet för att göra grunda armhävningar en gång i timmen för att avvärja effekterna av sittande. Ta in en övning boll för att ersätta din stol för att hålla din kärna engagerade hela tiden du sitter. Ta bort en stol helt för en stående skrivbord som hindrar dig från att sitta på din bakre hela dagen. Sätt din bärbara dator på ett rullband till multitask arbetet med ett träningspass. Håll motstånd band i en låda och ta ut dem en gång i timmen för vissa biceps curls eller bog väcker.
Little Things hela dagen
p Det finns korta, enkla förändringar du kan göra för din dagliga rutin för att bidra till att motverka en stillasittande livsstil. Park på baksidan av ditt kontor mycket att göra dig själv gå mer varje dag. Gå upp en rulltrappa istället för att bara rida den. Gå runt med en kollega medan de diskuterar ett projekt istället för att sitta i ett konferensrum. Även väljer att gå till längst badrummet när du behöver en paus kan hjälpa dig att bli mer aktiv.