Du kan öka styrkan i dina ben och muskler med träning. En typ av träning som fokuserar på detta område av kondition kallas styrketräning eller styrketräning. Styrketräning är inte bara om att lyfta vikter. Du kan träna styrka hemma, på gymmet eller ens din lokala park. Styrketräning använder fria vikter, vikter maskin eller ens din egen kroppsvikt för att bygga muskelkraft och stärker ditt skelett. Edward Laskowski, VD för Mayo Clinic anges att "styrketräning kan hjälpa dig att bevara och förbättra din muskelmassa, i alla åldrar." Styrketräning har många andra fördelar, bland annat minskar din chans för skador, hjälper dig gå ner i vikt och kamp livshotande sjukdomar. Addera Konditionsträning
Konditionsträning är kolossalt viktigt för din hälsa och kondition. Termen kardiovaskulär är en blandning av "cardio" som betyder hjärta och "vaskulär" hänvisar till blodkärlen. Konditionsträning syftar till att hålla ditt hjärta friskt. Hjärtat är en muskel, och precis som alla andra muskler, kan hjärtat trötthet och även förlora funktion från ett antal hälsorelaterade faktorer. Konditionsträning, även kallad aerob träning, är ett proaktivt sätt att upprätthålla sunda blodtryck och minimera dina chanser för hjärtsjukdom. Hjärt övningar inkluderar löpning, simning, tennis och cykling. För att förbättra din hälsa, rekommenderar American Heart Association 30 minuters konditionsträning utförs fem till sju dagar i veckan.
Rörelseområde
Workout rutiner som är inriktade på att förbättra flexibiliteten i dina leder och muskler faller under kategorin av sortiment av rörelsemönster övningar. Att ha en begränsat rörelseomfång kan orsaka smärta, atrofi av muskler och hudskador. Enligt "Merck Manual," några av dessa begränsningar av rörelse uppstår efter en stroke, långvarig inaktivitet, skada eller åldersrelaterade problem. Range av rörelsemönster övningar kan vara så enkelt som att bara stretching (aktiv ROM) eller i form av assisterad rehabilitering (passiv ROM). ROM övningar används ofta för sjukgymnastik och sport rehabiliteringsprogram. Också, att uppnå en riktig skelett hållning och limbering upp musklerna före träning är en förutsättning för nästan alla andra typer av träning.
Total-Body Workout
total- styrketräning är en övning rutin för idrottare som vill öka sin träningsintensitet samt nonathletes som bara inte har mycket tid för motion. Total-Body Fitness handlar om att rikta mer än en muskelgrupp i taget. Denna typ av övningar har ofta en hjärt inslag också. Genom att kombinera funktionerna i flera olika typer av övningar, kan du få en högre ämnesomsättning, mycket snabbare än med en isolering övning. Några exempel på total-body träning är sport-specifika träning rutiner för tennis, gymnastik och simning.