Lär dig grunderna innan du försöker någon fancy stuff, enligt personlig tränare och kettlebell instruktör Neghar Fonooni. Bemästra kettlebell swing innan du försöker några andra övningar. Gungan sig är en hög intensitet, fettförbrännande träning, eftersom det fungerar flera muskelgrupper: dina hamstrings, glutes, kärna, lägre och mid-back och underarmar. Ju fler muskelgrupper du arbetar, desto mer kalorier du bränner, så stick med gungor, knäböj, overhead pressar, rycker och turkiska get-ups för majoriteten av din träning. Addera Programmering
För den ultimata fettförbränningen kettlebell träning, satte tre eller fyra övningar ihop till en krets, enligt coachen Martin Rooney i "Warrior Cardio." Gör varje övning i 30 till 60 sekunder, flytta snabbt mellan dem och vilar bara när du är klar med var och en. Vila i en till två minuter upprepa sedan tre eller fyra gånger. Om du planerar på att lägga kettlebellträning till din befintliga rutin, kan du bara lägga till några kettlebell gungor till slutet av ett bröst och arm träning, eller utföra en solid 30 - till 40-minuters swing träning med en lättare kettlebell, skrev ryska Kettlebell Instruktör Tracy Reifkind på Bodybuilding.com.
schema
Dina muskler behöver tid att återhämta sig mellan sessionerna. Om du arbetar hela kroppen i varje träningspass, ta en vilodag i mellan. På denna dag skulle du kunna lägga in ljus cardio, såsom jogging eller simning, för att öka din kaloriförbrukning och fettförbränning utan muskeltrötthet. Alternativt kan du dela din kettlebell träning i överkroppen och nedre kroppen dagar och tåg på en två dagar på, en dag utanför schemat.
Överväganden
Innan du dyker huvudstupa in kettlebell träning, be en kvalificerad instruktör för att ta dig igenom alla tekniker på de grundläggande kettlebell övningar. Om du använder dålig teknik du kommer att skadas, vilket inte kommer att göra ditt fett-förlust framsteg något bra. Du kan utföra kettlebell träning i en rak-set mode, utföra åtta till 12 reps av varje övning och vila en minut mellan seten, men för fettförbränning, kortare viloperioder fungerar bättre eftersom de håller din puls och ämnesomsättning hög. Sikta på att gradvis utvecklas till tyngre kettlebells och fler reps eller tåg för längre varje session.