Gör Oblique övningar hjälper banta din midja?

Motion dina sneda muskler kan hjälpa slank ner din midja i kombination med regelbunden konditionsträning, styrketräning, och en hälsosam diet. Om du vill att effektivt krympa din midja, spot utbildning dina obliques ensam inte kommer att göra det. Enligt den amerikanska rådet om motion, är att krympa en myt att en gång i tiden var allmänt trott, men har sedan dess vederlagts med forskning. Med alla medel, fortsätta göra dessa övningar att arbeta dina obliques, men se till att du också infoga en full-spektrum workout rutin och följa en hälsosam diet. Träning sneda muskler

sneda muskler, som ibland kallas den sida mage, är engagerade när du böjer åt sidan eller vrida midjan. Det finns många övningar som riktar obliques, en av de vanligaste är midjan-vrida sneda crunch. Några andra du kan prova står sida böjar med eller utan vikter, side-liggande V-övningar, där du lyfter benet eller benen samtidigt med överkroppen, sidan plankan och använda midja-vrida maskiner på gymmet. För bästa resultat, göra två till tre uppsättningar av så många repetitioner som möjligt. Var noga med att värma upp med 10 till 15 minuters konditionsträning och lite stretching innan utöva dina magmuskler.
Motion Riktlinjer

hälsofördelar, Centers for Disease Control and Förebyggande rekommenderar att du får minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet cardio och två sessioner styrketräning träffa alla dina stora muskelgrupper. Om ditt mål är att kasta envis magen fett, bör du dubbla den mängden cardio eller upp din intensitet till en kraftig nivå för samma tid och göra styrketräning tre till fyra gånger i veckan, var noga med att inte arbeta på samma muskelgrupp två dagar i rad. Dina sneda övningar räknas som styrketräning, men kom ihåg att även arbeta dina ben, armar, överkropp och rygg. Äta en hälsosam
Hälsosam kost

kost är viktigt för att kasta inches. Använd portion kontroll, äta fler små måltider i stället för färre supersize måltider kommer upp din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna kalorier mer effektivt. Ät magert protein och komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Undvik enkla kolhydrater såsom livsmedel som innehåller raffinerat mjöl eller socker. Håll dig borta från "dåliga" fetter som margarin och smör, och ersätta dem med "bra fetter" som olivolja och rapsolja. Efter dessa enkla riktlinjer kan hjälpa dig att gå ner i vikt och även ge andra positiva hälsoeffekter.
Hälsofördelar

bantning midjan är en sund strävan. Det finns två typer av fett som du bär i din mage - visceralt fett, som ackumulerar runt dina organ, och subkutant fett, vilket är precis under huden. Förlora överskott visceralt fett kan minska risken för allvarliga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, bröstcancer och gallblåsan fel. Underhudsfett är mer av en utmaning att förlora än visceralt fett, men har för mycket av det bär färre hälsorisker.