p Om du går igenom ett kontor vid varje given tidpunkt är du sannolikt att se en grupp människor craning sina huvuden framåt mot datorn, även om de har en ergonomiskt utformad setup. Denna hållning kan vara en riktig smärta i nacken. Neck rullar kan lindra obehaget som skjuter huvudet framåt kan skapa. Se bara till att du inte piska huvudet runt på halsen som ett litet mirakel. Öva hals rullar mycket långsamt i en medurs i 30 sekunder och sedan moturs för den sista halva minuten.
Shoulder Shrugs
Tillsammans med halsen, kan dina axlar uppleva obehag eller smärta av att sitta framåtlutad över skrivbordet. Du kan göra ett par saker för att påminna dig själv att sitta högt i din stol, en är att fästa en klisterlapp på bildskärmen, och den andra är att spendera en minut att utföra skuldra shrugs. Sitt rakt och sätta ena axeln nära örat när du trycker den andra ner ryggen. Använd långa inandningar och utandningar för att styra din takt.
Twists
Vrida
från sida till sida medan du sitter vid ditt skrivbord kommer att spetsa till trion av en- minuten övningar som hjälper lindra stress och påfrestningar från överkroppen. Om du någonsin har praktiserat yoga, vet du hur en twist kan avmarkera sno din ryggrad och piggna till din attityd. Det kan vara från att få ett nytt perspektiv genom att titta bort från ditt arbete som du blickar över ena axeln och sedan den andra, men det är främst för att du sitter upp högt som du utför vridningen övningen. Börja svänga från din midja, och använd armarna på din stol för att bidra till att fördjupa svängen. Gör som många långsamma vändningar som du kan på varje sida i en minut.
Benlyft
Göra övningar vid skrivbordet för att lindra stress kan blandas ihop med ett fåtal styrka-byggnaden flyttas för att ge dig en känsla av att ha åstadkommit något bra för din kropp. Sittande benlyft, antingen med ett eller två ben i taget, kommer att bidra till att stärka dina fyrhjulingar och förlänga dina hamstrings. För maximal effektivitet, utföra benen hissar långsamt och flexa din fot när den ena eller båda benen är parallella med golvet. Tillbringa en minut att utföra enda av dubbla benlyft för din övre lårmuskler.
Desk armhävningar
p Om det mest övning armarna får hela dagen är att flytta dem på plats till typ på tangentbordet, då är det dags att spendera en minut utöva dina triceps, biceps och axlar med några armhävningar vid skrivbordet. Du kommer att behöva stå vid skrivbordet för denna övning, så vänta tills chefen är vid lunch. Se till att ditt skrivbord kan bära din vikt, eftersom du kommer att placera händerna på kanten av ditt skrivbord för att göra så många armhävningar som du kan på en minut.
Magic Carpet Ride
Dina magmuskler kommer att älska den här minuten övning vid skrivbordet. I själva verket, först du inte får använda hela minuten, eftersom det är intensivt, men du kommer att ha något att sträva efter. The Magic Carpet Ride fungerar även dina armar när du trycker ner på armarna på din stol med händerna för att lyfta skinkorna och övre ben av din stol ett par inches. Gör den här övningen lättare genom att korsa benen vid anklarna och lyfta dem så högt du kan mot sätet innan du lyfter bort. Glöm inte att kontraktet dina magmuskler när du håller dig över din stol i upp till 10 sekunder åt gången. Gör så många du kan på en minut.