triceps brachii, en grupp av tre muskler huvuden på baksidan av den övre armen, är den primära mover under pulldown övning. Den triceps laterala huvud, som sitter på tummen sidan av armen, och den mediala huvud, som sitter på pinky sidan av armen, har sitt ursprung på överarmen ben nära axeln. Den långa huvudet, som sitter mellan de laterala och mediala huvuden, ursprung på skulderbladet. De tre muskler huvuden springa ner på baksidan av uppper armen, över armbågsleden, och fäster vid armbågsbenet, ett ben i underarmen.
Syfte
huvudansvaret för triceps brachii muskler är att förlänga, eller räta, armbågsleden. Alla tre muskler huvuden är inblandade i armbågen förlängning. Den långa huvud är också involverat i vissa rörelser hos axeln, inklusive adduktion, rörliga överarmen nedåt mot sidan och flexion, dra den övre armen från framsidan av kroppen bakåt. Den triceps pulldown utövande innebär bara armbågen förlängning.
Execution
Du kan använda ett motstånd band eller kabel maskin för triceps pulldown övningen. Placera handtaget i brösthöjd och ta en overhand - handflatorna vända mot golvet - grepp. Stå med överarmarna instoppade i sidorna och underarmarna parallellt, eller strax ovanför parallellt med golvet. Tryck ned mot vikten, uträtning armbågarna hela vägen. Paus och räkna när armarna är raka och sedan sakta tillbaka dina underarmar till utgångsläget.
Variationer
Lägg variation och friskhet till din arm rutin genom att införliva pulldown variationer, vilka alla mål triceps brachii musklerna. Med ett enda handtag, utför ett one-arm version av pulldown och arbeta varje arm självständigt. Använd ett V-handtag för en nära-grepp pulldown. Med en rak stång eller enda handtag, vrid händerna så handflatorna vända upp för att göra en omvänd-grepp pulldown. Använd bifogad kabel rep för att öka utbudet av rörelse i botten av rörelsen. Börja med händerna ihop, och när du trycker ner, drar händerna isär med varje hand slutar framför ett lår.