Motion Idéer för äldre med begränsad rörlighet

Det uppskattas att den amerikanska befolkningen kommer att omfatta mer än 70 miljoner vuxna över 65 år 2030, med den snabbaste tillväxten i över 85 kategori. Äldre vuxna har ofta flera medicinska problem som kan begränsa deras rörlighet. Det är viktigare än någonsin att hålla sig aktiva och friska, att de gyllene åren verkligen gyllene. Motion Riktlinjer

American College of Sports Medicine reviderat aktivitet riktlinjer för äldre vuxna under 2009. De nya riktlinjerna rekommenderar 150 minuters motion per vecka, fördelat på minst 10-minuters sessioner. Denna riktlinje är annorlunda än de rekommenderade 30 minuter, fem dagar i veckan, och lägger mindre fokus på de högre intensitet aeroba övningar. Uthållighet, styrketräning, balans och flexibilitet anses alla vara avgörande för att behålla hälsan i de äldre åren. Addera Konditionsträning

Endurance eller konditionsträning är någon övning som ökar din hjärtfrekvens och håller den under aktivitet. För dem med begränsad rörlighet, en stillastående cykel eller pedal motionär, som kan användas på golvet för att träna benen eller på ett bord för att träna armarna, är ett effektivt medel för att öka din puls och få kardiovaskulära fördelar.

Styrketräning
Hantlar kan användas för överkroppen förstärkning.

Du kan göra stärkande övningar för överkroppen när du sitter med handhållna hantlar eller burkar soppa. Underkroppen styrkeövningar kan kompletteras med justerbara ankel vikter, du kan göra din egen med stora tubsockor och påsar av bönor. Gör stärkande övningar stående, sittande eller liggande, beroende på din aktivitet tolerans.
Balansträning

Balans övningar är mer utmanande för dem med begränsad rörlighet, och bör göras med hjälp av en sjukgymnast eller familjemedlem utbildas i hur man skyddar patienten mot fall och skador. Beroende på hur mobil du är, balans övningar för att förbättra sittande eller stående balans.
Flexibilitet

Flexibilitet övningar eller stretching kan göras för överkroppen, underkroppen och bagageutrymmet. Du kan göra dem liggande på sängen, men en familjemedlem kan behöva hjälp. En sjukgymnast kan utforma ett lämpligt program och utbilda din familj eller vårdare om hur man kan hjälpa dig.
Ytterligare information

Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Lär dig att övervaka din puls och blodtryck för att säkerställa att du tolererar motion också. Ring din läkare om du upplever plötsliga kraftiga smärtor, bröstsmärtor, andnöd eller yrsel.