Motion hjälper dig att förlora fett i hela kroppen, men förvänta dig inte att kunna rikta bara din mage fett. Teorin om att man kan rikta fett i magen eller någon annan del av kroppen kallas krympa myt. Motion hjälper dig att bränna kalorier och därmed förlora fett i hela kroppen snarare än i ett visst område. Övningar som riktar magen regionen, såsom crunches, arbeta musklerna i detta område men bränna fett i hela kroppen. Addera Träning
Din kropp är ständigt bränna kalorier, men du bränner kalorier på en förhöjd frekvens under träning. Ju hårdare du kan träna, desto mer kalorier du bränner. Enkla, nongym övningar inkluderar promenader, jogging, cykling och åka inlines. Om du tillhör ett gym, med hjälp av utrustning såsom löpband, elliptisk tränare och motionscykel är effektiva sätt att bränna kalorier. Addera ditt kalori underskott
Trots att skapa en kalori Underskottet kommer att hjälpa dig att förlora fett, är det viktigt att vara realistisk om din kalori-bränning förväntningar. Det tar ett underskott på 3500 kalorier för att tappa 1 kilo fett. När du skapar träningsmål, syftar till att skapa en daglig kalori underskott. Till exempel, genom att träna sju dagar i veckan och att skapa ett underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag, kommer du att bränna 1 till 2 pounds per vecka.
Överväganden
försöker flera övningar per vecka kan hjälpa till att hålla din träning engagerande, men med fokus på övningar som bränner kalorier i hög takt är viktigt. Till exempel kommer en 155-pound person bränna bara 167 kalorier på 30 minuter av måttlig gymnastik men 391 kalorier på 30 minuter av kraftigt trampa en motionscykel. Följa de kalorier du förbrukar är också till hjälp vid uppskattningen din dagliga kalori underskott. Centrum för näringspolitik och främjande föreslår att kvinnor bör konsumera 1800 till 2400 kalorier per dag och män bör konsumera 2400 till 3000 kalorier per dag, i genomsnitt. För att hålla ditt kaloriintag inom det rekommenderade intervallet, undvika livsmedel som innehåller mycket fett och socker
Referenser
amerikanska rådet om Motion:. Fråga: Varför är begreppet Spot Minskning vara en myt?
CNN Hälsa: 10 Motion myter som inte försvinner
MayoClinic.com: Motion för viktminskning: kaloriförbränning i 1 timme
MayoClinic.com: Vikt- Förlust Mål: Ställ dig upp för framgång
Harvard Medical School: kaloriförbränning på 30 minuter för människor i tre olika vikter
Centrum för näringspolitik och främjande: Balansera kalorier för att hantera vikt
Resources
MayoClinic.com: Viktminskning: 6 Strategier för framgång