Spänst är vad som kallas "hoppa utbildning." Det är en hög effekt typ av träning som är avsedd att stärka din nedre kropp och förbättra din hoppförmåga, särskilt för sporter som volleyboll och basket. Den P90X "Spänst" träning är ungefär en timme lång och utförs en gång i veckan, utom under de enklare "recovery veckor" under vilken din kropp får en bit av en resten. Träningen består av flera olika typer av hopp, från enkla jumping jacks till komplexa flera steg hopp. Addera Ersätta Spänst
nära början av den " Spänst "video Horton varnar för att du kanske inte är redo för en stor genomslagskraft rutin som" Spänst. "Om så är fallet, föreslår han gör" Cardio X "rutin istället. "Cardio X" är en kortare rutin - det är mindre än 45 minuter lång - och det är en mindre påverkan träning utan alla hoppen. Som din kondition förbättras kan du växla mellan "Cardio X" tillbaka till "Spänst" workout.
Göra rutin
p Om du bestämmer dig för att tackla "Spänst" måste du vara beredd att ta pauser. Det finns fem schemalagda pauser under videon för att ge dig en chans att hämta andan och för att återfukta. Men du kan pausa videon och vidta extra pauser om du behöver dem. Träningen innehåller också en kort runda bonus övningar nära slutet av rutinen. Om du redan är utmattad hoppa framåt i videon till nedvarvning.
Försiktighet
P90X är en intensiv träningsprogram utformat för människor som redan är i någorlunda god form. Beachbody rekommenderar förforma P90X Fit Test innan du startar programmet. Testet är en serie övningar från programmet. Du måste kunna göra ett visst antal av varje övning för att klara provet. Om du inte har möjlighet att ge det de rekommenderar att börja med en lättare träning rutin innan du gör P90X. Rådgör med din läkare innan du gör det "Spänst" workout eller någon annan träning. Din läkare kan berätta för dig om du är vältränad nog att ta på det här passet.