Inte få tillräckligt att dricka före, under eller efter du tränar kan påverka din träning. Uttorkning orsakar dina muskler att däcket lättare, som påverkar både styrka och koordination. Dessutom, om din kropp är uttorkad det inte kan svalka sig ordentligt, vilket kan leda till värmeslag. Om du vill få ut det mesta av din träning, dricker upp till 20 gram vätska två till tre timmar innan du tränar, 8 uns ca 20 minuter innan du börjar, 8 gram var 20 minuter under din träning rutin och 8 gram när du 're gjort.
Vatten
När det kommer till vad man ska dricka, säger den amerikanska rådet om Motion vatten är det bästa valet för de flesta människor. Inte bara är det ganska billigt - fria från dricksfontän - men det är också kalori-fri. När du tränar för att förlora eller behålla din vikt, kalorier från vad du dricker räknas. Vissa människor har en svår tid vatten att dricka på grund av sin brist på smak. Om det hjälper dig att dricka upp, säger American College of Sports Medicine det är OK att dricka smaksatt vatten. Du kan hålla smaksättning billigt och kalori-fri genom att lägga citron, lime eller skivor gurka till din vattenflaska.
Sportdrycker
p Om du tränar på ett hög intensitet under en lång tid, 60 minuter eller mer, kan du vara bättre med en sportdryck än bara vanligt vatten. Intensiv träning leda till att du svettas mer och förlorar viktiga elektrolyter, nämligen natrium. Om ditt blod natrium nivåerna blir för låga, kan det leda till vattenförgiftning, vilket kan orsaka förvirring och även koma och död i allvarliga fall. Vissa sportdrycker innehåller också kolhydrater för energi och bör beaktas om du övervakar ditt kaloriintag.
Energidrycker
Energidrycker innehåller ett antal olika näringsämnen påstods att förbättra psykisk och fysisk förmåga. Enligt International Society of Sports Nutrition, är det kolhydrater och koffein i dessa drycker som är mest fördelaktigt för en motionär. Dricka en energi dryck 10 till 60 minuter innan du tränar kan förbättra ditt fokus och uthållighet. Det är viktigt att notera dock att de extra kalorierna i dessa drycker kan leda till viktökning. Om du är bekymrad över din vikt, det finns lägre kaloriinnehåll versioner tillgängliga. Drick inte mer än en energidryck en dag.