Den lilla mängd energi som krävs för att värma ett gram vatten en grad Celsius är den vetenskapliga definitionen av en kalori. Det är så liten att varje kalori i maten du äter är lika med 1.000 verkliga kalorier, eller en kilokalori. När du äter fler kalorier än din kropp behöver, omvandlar kroppen överskottsenergin till fett, vilket gör att du kan gå upp i vikt. Sänka ditt kaloriintag under kroppens behov orsakar din kropp att använda sin lagrade energi. Gapet mellan de kalorier dig kropp och mängden kalorier du äter avgör hur mycket vikt du förlorar.
Minska kaloriintaget
Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Om du ville förlora ett halvt kilo i veckan, skulle du behöva äta 500 färre kalorier per dag än du äter just nu. Tänk på den mat du åt idag, det förmodligen inte skulle vara svårt att äta 500 kalorier mindre imorgon. Eftersom feta och söta livsmedel innehåller mest kalorier, kan du helt enkelt sluta dricka läsk eller tillsätta socker i kaffet, eller klippa ut några söta godsaker, och vara på väg till en ny, tunnare dig. Även om detta är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, kan du så småningom din vikt krypa tillbaka upp. MayoClinic.com påstår, "Studier visar att människor som förlorar vikt och hålla bort på lång sikt få regelbunden fysisk aktivitet."
Övning
Motion ensam inte orsakar dig att gå ner i vikt så snabbt som bantning, men det hjälper. Om du äter 300 mer kalorier per dag än din kropp behöver, trampa fort på en motionscykel i 30 minuter skulle bränna dessa kalorier, hålla din vikt densamma. Därför skulle det ta dig ytterligare 47 minuters arbete för att förlora de extra 500 kalorier för att förlora ett halvt kilo i vikt en vecka om du väger 125 pounds. Ju mer du väger, desto mer kalorier du bränner medan du tränar. Body konditionering är ett sätt på vilket motion slår bantning. Träning ökar din puls och kroppstemperatur. Detta ger mer syre till dina muskler, ökar styrkan i ditt hjärta och hjälper dig att göra din viktminskning permanent.
Kombinera de två
titta på vad du äter och även utövar är ett bombsäkert combo för att minska din vikt och bli friskare. Din energi kommer att öka, din vikt kommer att sjunka och du kommer att undvika hälsoproblem som är förknippade med fetma. Om du inte kan åta sig båda på samma gång, kommer bantning få dig att gå ner i vikt snabbare än motion, och du kan alltid börja träna efter att du förlorar ett par pounds.